6 Penyebab Perut Anda Buncit & Solusinya

Aturan dan latihan untuk membantu mengencangkan perut Anda

Menjadi langsing dan cantik adalah impian setiap gadis. Di masa muda, kebanyakan dari kita ramping dan kurus, tetapi seiring waktu, kulit mulai mengendur, perut membesar, sisi dan selulit muncul ... Hal ini sangat sulit dilakukan setelah melahirkan seorang anak. Namun masalah ini pun bisa diatasi jika Anda tahu cara mengencangkan kulit di perut Anda.

Konten artikel

4 aturan untuk membantu Anda menghilangkan perut Anda

Aturan dan latihan untuk membantu mengencangkan perut Anda

Sebelum melempar semuanya dan berlari ke gym, Anda harus mencari tahu alasan kenaikan berat badan. Ada beberapa di antaranya:

  • diet tidak sehat;
  • sedikit aktivitas fisik;
  • beberapa penyakit;
  • gangguan hormonal;
  • ketegangan gugup.

Anehnya, tetapi semua faktor ini sampai batas tertentu dapat memengaruhi penambahan berat badan dan munculnya perut yang kendor. Ngomong-ngomong, jika benar-benar hang dan kulitnya kendur, maka Anda 100% pergi ke gym dan ke salon kecantikan.

Selebihnya, pertama-tama, harus menyingkirkan kemungkinan terserang berbagai penyakit, seperti diabetes, gangguan jantung, serta gangguan pada sistem endokrin dan saraf. Jika mereka yang disalahkan, maka masalah pengobatan diselesaikan terlebih dahulu, kemudian dengan aktivitas fisik. Bagaimana cara mengencangkan perut bagi mereka yang sangat sehat? Sederhana!

Ada 4 aturan sederhana yang harus diikuti:

  • Meningkatkan aktivitas fisik. Tolak transportasi umum dan pribadi, lift, lebih baik berjalan kaki. Pastikan untuk meluangkan waktu 30 menit sehari untuk senam atau membeli simulator;
  • Atur hari puasa secara teratur dan tinjau pola makan. Preferensi harus diberikan pada produk alami yang disiapkan dengan jumlah minimum lemak hewani dan nabati. Varietas daging dan ikan harus ramping. Lebih baik menolak makanan pedas, asin, diasap dan digoreng. Larangan tersebut harus berupa minuman berkarbonasi, kembang gula, dan produk roti;
  • Belajarlah untuk bersantai. Kemampuan untuk rileks dan tidak menyimpan kebencian dalam diri sendiri membantu menghindari perkembangan penyakit pada sistem saraf. Hormon kortisol, yang diproduksi selama stres, mendorong penumpukan lemak di perut. Banyak orang terbiasa mengatasi stres, dan jika tidak ada stres, maka tidak perlu menggerogoti apa pun;
  • Berhenti menyeret pakaian dalam. Anda harus melihat gambaran aslinya, bukan perut rata yang dikencangkan dengan karet gelang. Selain tfakta bahwa organ vital terjepit dan sirkulasi darah terganggu, sehingga otot tidak bekerja sebagaimana mestinya dan karena itu mulai berhenti tumbuh.

Ini adalah aturan sederhana namun sangat penting. Dengan mematuhinya, Anda akan segera mengencangkan perut dengan olahraga.

6 latihan menarik perut

Aturan dan latihan untuk membantu mengencangkan perut Anda

Bagaimana cara mengencangkan otot perut Anda sendiri? Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan khusus secara teratur yang membantu mengencangkan pers. Dialah yang bertanggung jawab atas perut rata dan terselip.

Latihan dapat dilakukan pada waktu yang tepat, Anda bahkan dapat melakukannya beberapa kali dalam sehari. Semakin banyak pengulangan, semakin cepat hasilnya akan terlihat. Sebagian besar latihan dilakukan sambil berbaring, jadi alas harus diletakkan di lantai.

Pertama, pemanasan ringan, senam sederhana, atau lari langsung di tempat, Anda dapat melompat sedikit ke musik cepat:

  • Lipat. Posisi utama (OP) berbaring telentang, tangan terlipat di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Dengan mengorbankan 1, bagian atas dan bawah tubuh secara bersamaan dinaikkan, posisinya ditetapkan dengan mengorbankan pers, pertama selama 5 detik, kemudian interval ini secara bertahap ditingkatkan menjadi 30 detik. Di akun 2 - kembali ke posisi awal. Lakukan 3 pendekatan, masing-masing dengan setidaknya 10 pengulangan;
  • Keriting. OP mirip dengan yang sebelumnya. Pada hitungan ke-1 kaki kanan dan siku kiri diangkat dari lantai dan dicoba disambungkan, pada hitungan ke-2 mereka kembali ke OP. Pada 3 mereka melakukan hal yang sama, tetapi dengan anggota tubuh yang berlawanan, pada 4 mereka kembali ke lantai. Lakukan 2-3 set dengan 7 putaran di setiap sisi;
  • Sepeda. OP, juga, hanya kaki yang ditekuk di lutut dan diangkat ke atas dengan sudut kanan ke lantai. Di udara, pedal sepeda imajiner mulai berputar. 10 kali maju dan 10 kali mundur, istirahat, dan lagi maju mundur. 3-4 pendekatan dilakukan;
  • Jembatan. OP mirip dengan 1 latihan. Pada hitungan ke-1, panggul robek dan batang tubuh ditekuk, penyangga ada di bahu dan kaki. Pada akun 2, mereka kembali ke posisi semula. Anda perlu melakukan 3-4 set masing-masing 10 lift;
  • Sudut. Duduk di tepi sofa atau kursi, sandarkan tangan di belakang Anda, kaki ditekuk di lutut dan tarik ke atas ke dada. Di awal latihan, luruskan kaki Anda dan jaga agar tetap sejajar dengan lantai selama 10-15 detik, lalu tekan kembali ke dada Anda. Lakukan 4 set masing-masing 15 lunge;
  • Menaikkan dan menurunkan kaki. OP seperti pada latihan # 1. dalam hitungan kali mereka mengangkat kedua kaki ke atas, pada hitungan ke-2 mereka menurunkannya ke lantai di sebelah kanan tubuh, 3 - tepatnya, 4 - ke kiri, 5 - lurus ke atas, 6 - di OP. Lakukan 2-3 pengulangan masing-masing 5 latihan. Cobalah untuk tidak menarik bahu dan siku dari lantai saat melakukannya.

Jika Anda melakukan segalanya dengan benar dan tidak merasa kasihan pada diri sendiri, maka dalam seminggu hasil pertama akan terlihat. Dan tidak perlu rileks. Untuk mendapatkan perut yang elastis dan rata, Anda harus melakukan pengisian seperti itu setidaknya 2 bulan. Ini untuk hasilnyagigih, tidak selama 2-3 hari.

Mereka yang berharap mengencangkan perut dalam seminggu harus melepaskan impian mereka dan benar-benar memahami situasinya - ini tidak mungkin. Pengencangan otot membutuhkan waktu lebih dari satu minggu, bahkan terkadang lebih dari satu bulan. Jadi kami menyarankan Anda untuk bersabar dan mengesampingkan kemalasan.

Apa lagi yang bisa Anda rekomendasikan?

Aturan dan latihan untuk membantu mengencangkan perut Anda

Ini akan menjadi sangat sulit dengan aktivitas fisik bagi mereka yang melahirkan melalui operasi caesar. Untuk jangka waktu tertentu, mereka tidak boleh tegang. Pemulihan kekencangan otot akan memakan waktu lebih lama dari 2 bulan.

Karena itu, segera setelah melahirkan, para ahli menyarankan untuk mengenakan perban khusus. Di masa depan, balutan kosmetik, pijat, dan nutrisi yang tepat dengan olahraga akan membantu memperbaiki situasi tersebut.

Jika semuanya berjalan lancar, maka latihan bisa dimulai dalam seminggu. Proses kontraksi rahim ini akan mempercepat dan dengan jelas menunjukkan cara mengencangkan perut usai melahirkan dalam waktu singkat.

Jadi, hal utama adalah jangan malas dan mengerjakan diri sendiri. Kemudian perut Anda akan rata dan kencang kembali!

5 Tips Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami. Dijamin Berhasil dalam 30 Hari

Posting sebelumnya Kekayaan alam
Posting berikutnya Bisakah lilin dan krim Zalain digunakan selama kehamilan?