Senam SKJ | Senam Kesegaran Jasmani | Aerobic Dance

Senam pagi: goyang yang bermanfaat bagi tubuh

Semua orang ingin terlihat dan merasa hebat. Namun karena keadaan atau kemalasannya sendiri, tidak semua orang berhasil dalam menjaga tubuhnya.

Senam pagi: goyang yang bermanfaat bagi tubuh

Namun ada cara efektif untuk merapikan badan, membuat badan bugar, langsing, dengan tidak banyak tenaga. Rahasianya terletak pada latihan biasa, yang akan menyegarkan dan membebani Anda dengan kekuatan sepanjang hari.

Hanya dengan beberapa latihan rutin untuk memulihkan tenaga di rumah, Anda dapat memperoleh hasil yang sangat bagus. Anda perlu melakukan semuanya secara teratur, hanya pengulangan harian yang akan membenarkan upaya tersebut.

Dan tidak terlalu penting berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk senam pagi: itu bisa berlangsung 5 menit atau setengah jam. Dalam seminggu efeknya akan terlihat! Tentu saja, Anda tidak perlu berharap bahwa pada akhir pekan serangkaian latihan untuk senam pagi akan menghasilkan keajaiban, dan Anda akan kehilangan puluhan kilogram, tetapi ini dapat membantu Anda untuk mulai merasa ceria, aktif, dan tenang di akhir minggu.

Konten artikel

Mengapa senam pagi berguna

Bangun pagi, olahraga teratur menggerakkan organ dan sistem tubuh, tubuh terbiasa dengan stres setiap hari dan mengembangkan keinginan untuk bangun cepat di pagi hari. Oleh karena itu, orang yang tidak malas senam pagi tidak merasa mengantuk, selalu penuh tenaga dan kerja keras.

Hal positif lainnya adalah senam pagi jangka pendek mencakup metabolisme, yang merupakan cara pasti untuk menurunkan berat badan. Namun efek yang diraih justru pada senam pagi, pada malam hari Anda tidak bisa lagi kehilangan banyak energi.

Olahraga teratur di pagi hari akan membantu menormalkan nafsu makan dan beralih ke makanan yang lebih sehat. Ia juga mampu menormalkan tidur, meningkatkan aktivitas mental dan menanamkan kepercayaan pada seseorang pada kemampuannya sendiri.

Untuk merasakan ledakan energi setiap hari, Anda harus memilih rangkaian latihan yang tepat dan melakukannya secara teratur.

Latihan senam pagi yang kompleks untuk mengisi daya

Pertimbangkan lebih lanjut salah satu dari banyak set latihan. Ini dapat dilakukan oleh pria dan wanita di rumah atau , karena kelas aktif, tetapi mudah.

Senam pagi: goyang yang bermanfaat bagi tubuh

Kompleks memiliki 5 blok latihan untuk seluruh bagian tubuh:

  • kepala;
  • korset bahu dan lengan;
  • batang tubuh;
  • kaki;
  • latihan peregangan umum.

Lakukan setiap tindakan 10 kali.

blok pertama:

  • kepala menoleh ke samping;
  • miringkan kepala;
  • menggerakkan kepala dalam lingkaran.

blok kedua:

  • rotasi bahu dalam lingkaran;
  • gerakan memutar dengan lengan lurus;
  • melambaikan tangan secara bergantian;
  • rotasi dengan lengan ditekuk di siku;
  • rotasi tangan.

blok ke-3:

  • membungkuk dengan punggung lurus ke depan, dengan kaki selebar bahu: Anda harus mencoba menyentuh lantai dengan lembut dengan telapak tangan;
  • Rotasi area panggul, tangan di sabuk;

blok ke-4:

  • kaki ayun (satu dan kemudian yang lainnya);
  • squat, tumit tidak jatuh dari lantai.

Latihan pengisian daya semacam itu sendiri cukup efektif, tetapi jika Anda ingin memperumit program pelatihan, Anda dapat menambahkan elemen berikut ke kompleks:

  • body lift tergeletak di atas matras;
  • angkat kaki lurus (pada posisi yang sama);
  • lompatan cepat.

Senam pagi berikut ini sangat berguna bagi wanita, karena peregangan yang baik membuat kaki langsing dan menarik, serta tubuh memperoleh kelenturan dan keanggunan.

blok ke-5:

  • kaki terbuka lebar, salah satunya harus ditekuk, yang lain harus tetap lurus. Peregangan dilakukan dengan jongkok di atas kaki yang ditekuk. Ulangi latihan ini, jongkok di kaki lainnya;
  • Membungkuk hingga beberapa kaki saat duduk di lantai.

Cara mengatasi kemalasan dan mulai melakukan senam pagi

Fakta bahwa olahraga itu penting dan bermanfaat tidak diragukan lagi, tetapi bagaimana cara mengatasi kemalasan yang ada di mana-mana? Lagipula, tempat tidur di pagi hari begitu lembut dan hangat, dan mimpinya begitu menyenangkan dan penuh warna!

Bahkan ahli dalih dan pecinta tidur yang paling sempurna sekalipun dapat memaksa diri mereka sendiri untuk melakukan latihan dengan mudah untuk meminta bayaran. Psikologi kepribadian akan membantu dalam hal ini.

Dapatkan orang yang berpikiran sama. Anda tidak harus melakukan latihan di rumah: ajak teman Anda, pergilah ke taman atau halaman dan lakukan beberapa latihan.

Wanita juga bisa memotivasi dirinya sendiri dengan membeli baju olahraga yang cantik dan mahal. Selain itu, Anda perlu menggantungnya agar di pagi hari yang pertama menarik perhatian Anda. Tampan, baru - dia pasti akan membujuk Anda untuk bangun dari tempat tidur.

Senam pagi: goyang yang bermanfaat bagi tubuh

Bayangkan akan seperti apa - sosok ideal Anda! Renungkan, berbaring di sofa, bagaimana semua orang akan berbalik, mengingat lekuk tubuh yang ramping, bagaimana orang akan menggigit kuku dan pingsan karena iri. Tidak membantu? Lalu alih-alih orang yang abstrak, ganti pacar , teman , kolega atau suamia .

Membolak-balik album foto lama. Lihatlah kesegaran dan keanggunan yang Anda miliki di masa muda Anda! Pilih foto yang paling Anda sukai dan gantung di tempat yang menonjol: jadikan itu panduan dalam perjalanan menuju tujuan Anda.

Pilih musik yang menyegarkan, ini akan membantu Anda bangun dengan suasana hati yang baik dan mengikuti suasana hati yang bekerja.

Jangan takut bereksperimen, tentunya cepat atau lambat akan ada sesuatu yang akan membuat Anda bersemangat dalam waktu singkat.

Yuk Senam Aerobik with Dona

Posting sebelumnya Minuman sehat untuk musim dingin: resep membuat jus tomat yang lezat
Posting berikutnya Bagaimana cara membuat nasi kembung di rumah?