5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi

Bagaimana cara berhenti gugup tentang apa pun?

Kecemasan, kecurigaan, kecemasan adalah teman konstan dari orang-orang yang tidak seimbang dan alat penghancur diri yang halus namun efektif. Oleh karena itu, kemampuan untuk mengendalikan diri sendiri, tanpa memaksakan hal-hal sepele dan menahan diri dari kekhawatiran tentang setiap kejadian yang tidak penting, pasti dapat dikaitkan dengan kategori sifat manusia yang berguna, dan terkadang vital.

Mari kita lihat masalahnya dan cari tahu cara belajar untuk mengurangi rasa khawatir tanpa merasa terganggu karena alasan apa pun.

Bagaimana cara berhenti gugup tentang apa pun?

Tentu saja, terkadang keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga orang yang paling gigih sekalipun kehilangan pijakan dan kepercayaan diri di masa depan. Tapi akui pada diri sendiri: sebagian besar kekhawatiran kita tidak memiliki alasan yang kuat.

Jika Anda cenderung gugup tentang hal-hal kecil - komentar negatif tentang Anda, prestasi akademis yang buruk, atau bahkan cuaca buruk - inilah waktunya untuk menenangkan diri.


Kecemasan yang berlebihan dan pemutaran ulang mental skenario negatif yang tak ada habisnya merusak hidup Anda lebih dari sekadar latar belakang ketakutan dan kekhawatiran Anda yang sebenarnya. Gugup tentang apa pun, kita kehilangan energi dan menjadi kurang aktif, menghilangkan kenikmatan hidup dengan tangan kita sendiri.

Cara berhenti mencemaskan berbagai hal

Untuk mengekang kecemasan Anda sendiri, pertama-tama Anda harus menemukan sumbernya. Menggunakan nasihat kuno dunia kenali diri Anda , Anda akan mengetahui musuh batin Anda. Sebagian besar orang menciptakan kecemasan melalui imajinasi mereka yang berkembang pesat dan sulit dikendalikan. Terobsesi dengan kemungkinan perkembangan negatif dari suatu peristiwa, Anda mulai mengkhawatirkan masa depan dan dengan demikian merusak suasana hati Anda saat ini.

Resep untuk keluar dari situasi ini sederhana, tetapi tidak semua orang dapat menerapkannya: Anda perlu belajar berkonsentrasi pada saat ini.

Begitu kekhawatiran mulai memenuhi pikiran Anda, tarik napas dalam-dalam dan:

  • pikirkan dengan cermat berapa kali prediksi negatif Anda benar-benar terpenuhi - mungkin tidak sering, yang berarti ada kemungkinan besar bahwa tidak ada alasan untuk khawatir dalam kasus khusus ini juga;
  • mulailah memikirkan hari ini, misalnya, tentang proses yang Anda lakukan di sini dan saat ini - sikat gigi, baca buku, belanja;
  • Ucapkan secara mental semua tindakan Anda saat ini untuk mengalihkan perhatian dari sensasi yang mengganggu.
Bagaimana cara berhenti gugup tentang apa pun?

Latih diri Anda untuk berpikir bahwa khawatir tidak lebih dari membuang-buang waktu dan energi. Kami tahu bahwa biasanya kami harus menghadapi dua jenis situasi - kami dapat memengaruhi beberapa di antaranya, sementara hasil dari semua yang lain berada di luar kendali kami.

Jika Anda tertarik dengan hasil positif dari situasi yang berkembang saat ini, tanyakanCukup tanyakan pada diri Anda pertanyaan sederhana: apa yang sebenarnya dapat saya lakukan untuk melakukan ini? dan jujurlah tentang jawaban Anda. Apakah tidak ada yang bergantung pada Anda?

Luar biasa, jadi tidak ada gunanya melelahkan diri Anda dengan kecemasan dan kekhawatiran. Bisakah tindakan Anda memengaruhi hasil?

Khawatir akan menjadi bantuan yang buruk: Anda harus berkonsentrasi untuk mencapai tujuan, berhenti gugup, dan mulai bertindak. Otak yang diliputi kecemasan kurang efisien - ingatlah ini dan jangan biarkan diri Anda sendiri bangkit.

Cara berhenti khawatir dan terlalu khawatir, meskipun ada alasan bagus

Terkadang kecemasan yang menyelimuti pikiran memiliki alasan yang nyata, bukan imajiner. Misalnya, ada putusnya hubungan dengan orang penting bagi Anda. Atau Anda memiliki ujian penting. Atau Anda punya janji temu di mana karier Anda bergantung.

Alasan bisa sangat berbobot, tetapi ini tidak berarti Anda harus membiarkan situasi berjalan lancar dan imajinasi Anda mendramatisirnya. Sangat membantu untuk mengetahui cara berhenti mencemaskan pekerjaan, sekolah, atau hubungan pribadi sehingga stres tidak menghalangi tujuan Anda.

Latihan pernapasan sederhana akan membantu meredakan kegugupan sebelum acara penting. Mereka memungkinkan Anda menenangkan perasaan dan menenangkan saraf Anda.

Selesai seperti ini:

Bagaimana cara berhenti gugup tentang apa pun?
  • menghitung sampai empat secara merata, tarik napas dalam-dalam;
  • menahan udara di paru-paru dan menghitung sampai dua;
  • buang napas perlahan (sekali lagi dalam empat hitungan);
  • jangan bernapas selama dua hitungan, lalu ulangi dari awal lagi.

Mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas dengan menahan napas pendek wajib, setelah beberapa saat Anda akan menyadari bahwa kepala Anda bersih dan pikiran Anda menjadi lebih tenang.

Tapi ingatlah untuk bernapas A plus , gunakan diafragma Anda; karena pernapasan dangkal tidak memiliki efek seperti itu.

Jadi, kami menekan manifestasi fisiologis dari kegugupan, secara bertahap menenangkan - hanya 3-5 menit, dan itu akan menjadi lebih mudah, terutama jika Anda berkonsentrasi pada pernapasan Anda, tidak membiarkan gambar-gambar yang mengganggu sepenuhnya menguasai Anda. Latihan pernapasan adalah cara yang terjangkau untuk menjaga situasi tetap terkendali, meski semuanya benar-benar tidak terkendali.

Bagaimana cara berhenti khawatir jika peristiwa yang tidak menyenangkan telah terjadi dan pikiran tentang hal itu menghantui Anda?

Pertama, hentikan pengguliran ulang adegan yang tidak menyenangkan bagi Anda (ini sulit, namun syarat yang diperlukan untuk beralih ke mode senyap ). Meditasi memberikan hasil yang baik: dengan bermeditasi secara teratur (setidaknya beberapa menit sehari), Anda pada akhirnya akan belajar menguasai pikiran dengan baik dan mengusir pikiran yang tidak perlu seperti lalat yang mengganggu.

Hentikan stimulan - kafein, nikotin, dan zat lain yang memacu sistem saraf. Ketika Anda sudah gelisah, stimulasi buatan tidak mengalihkan perhatian dari masalah, tetapi hanya memperburukkondisi Anda.

Dan juga penting untuk belajar berpikir positif: kemampuan untuk menemukan beberapa sifat atau ciri positif dalam setiap hal yang tidak menyenangkan memungkinkan Anda untuk tidak memikirkan hal negatif dan selalu, dalam situasi kehidupan apa pun, menjaga suasana hati Anda di atas rata-rata.

Tips Mengatasi Sifat Pemalu (Menghilangkan Rasa Malu)

Posting sebelumnya Bagaimana cara membuat krim rendah lemak di rumah?
Posting berikutnya Mengapa bintang muncul di depan mata Anda?