Cara menghilangkan lemak ketiak dan lengan

Bagaimana cara menghilangkan lipatan di bawah ketiak?

Bosan dengan lipatan lemak, sehingga sulit mengenakan kaus oblong dan gaun tanpa lengan? Apakah punggung tangan Anda bergetar bahkan setelah Anda berhenti bergerak? Tidak ada metode untuk mengatasi lipatan ketiak - lipatan ini hanya dapat dihilangkan dengan mengurangi persentase lemak tubuh. Kombinasi nutrisi yang tepat dan olahraga teratur melawan defek.

Konten artikel

Menghapus lipatan di bawah ketiak

Bagaimana cara menghilangkan lipatan di bawah ketiak?

Pembakaran lemak ketiak terjadi tanpa peralatan gym. Solusi terbaik untuk mengatasi lipatan lemak adalah kardio, latihan kekuatan, dan kontrol kalori.

Memperkuat otot di area penumpukan lemak akan mencegah penumpukan lemak di masa mendatang.

Penekanannya harus pada latihan untuk trisep, dada, dan otot punggung - mengencangkan seluruh tubuh bagian atas.

Langkah pertama: singkirkan lipatan lemak dengan nutrisi

Batasi asupan kalori harian, kecualikan junk food dan makanan olahan. Cobalah untuk memanen makanan nabati utuh dalam satu porsi - polong-polongan, gandum, barley, sayuran segar dan daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan lemak sehat jantung lainnya seperti minyak zaitun, biji-bijian, dan alpukat. Jika Anda mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori, maka Anda bisa menurunkan 500 g per minggu.

Langkah kedua: hilangkan kalori cair dan tingkatkan rutinitas minum Anda

Cobalah untuk memuaskan dahaga Anda dengan air putih. Soda, minuman energi, kopi dan coklat dari mesin penjual otomatis, yogurt dan jus mengandung gula dan sirup fruktosa, yang menambah kalori ekstra tanpa memiliki nilai gizi apapun.

Langkah ketiga: menghilangkan kusut dengan latihan aerobik

Bagaimana cara menghilangkan lipatan di bawah ketiak?

Latihan intensitas tinggi selama 60 menit sehari membakar lebih dari 500 kalori.

Jogging, jalan cepat, mendaki bukit atau tangga, tai-bo, berenang, zumba, dan aerobik akan membantu Anda membakar hingga 500 gram per minggu.

Dikombinasikan dengan kontrol nutrisi, ini akan menghasilkan satu kilogram lemak berlebihra.

Langkah keempat: menghilangkan kusut dengan memperkuat otot

Tambahkan latihan kekuatan - berat badan Anda sendiri sudah cukup. Latihan sirkuit sangat ideal untuk menurunkan berat badan. Elemen senam dengan lompatan, lunge, papan akan membantu memperkuat otot, meningkatkan metabolisme basal, dan membakar lebih banyak kalori selama istirahat - lipatan apa pun akan menyerah.

Langkah Lima: Gunakan Latihan Dumbbell

Mengencangkan otot lengan, punggung, dan dada untuk menciptakan kerangka kulit yang kencang tanpa timbunan lemak. Latihan ini dapat dengan mudah diadaptasi untuk latihan rumahan.

Contoh latihan untuk pemula

Mulailah dengan push-up dari dinding: letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu, mundur sejauh dua meter, tekuk siku, dan turunkan dada sedekat mungkin ke permukaan, kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulanginya tiga kali sampai Anda benar-benar lelah.

Bagaimana cara menghilangkan lipatan di bawah ketiak?

Perpanjangan lengan di lereng. Gunakan botol air. Berdiri dan bersandar di kursi, membungkuk ke depan, menarik panggul ke belakang sehingga tubuh mengambil posisi horizontal. Lengan dengan halter ditekuk di siku dengan sudut kanan, bahu di sepanjang tubuh. Rentangkan siku Anda sambil menjaga agar siku Anda tidak bergerak. Lakukan 10-15 kali untuk setiap tangan dalam tiga set.

Bent Over Row. Ini dilakukan dengan posisi awal yang mirip dengan latihan sebelumnya. Namun, lengan dengan halter menggantung ke bawah dan, karena membungkuk pada siku, ditarik ke atas sabuk sehingga siku masuk ke belakang punggung.

Tiga latihan akan membantu mempersiapkan tubuh menghadapi stres lebih lanjut dan mulai membakar lebih banyak kalori jika dilakukan dua kali seminggu. Lipatan lemak ketiak dapat dihilangkan dengan pendekatan terintegrasi. Setidaknya seminggu sekali, Anda perlu melakukan latihan berdasarkan squat, lunge, jumping di tempat, karena latihan yang melibatkan semua kelompok otot dalam pekerjaan membantu membakar lemak dengan cepat. Dua hari seminggu, ikuti satu jam pelatihan tari (zumba, aerobik, latina), aerobik step, atau mulai berlari.

Contoh latihan lanjutan

Latihan kekuatan melawan lipatan ketiak hanyalah sebagian dari tugas, salah satu format pelatihan, yang harus dilakukan setidaknya empat kali seminggu. Kompleks di bawah ini akan memperkuat otot-otot yang menghasilkan volume untuk menghilangkan kelemahan dan lipatan kulit.

Reverse chair push-up untuk trisep akan membantu menghilangkan lemak dari bagian belakang lengan Anda. Berdiri dengan punggung menghadap kursi, duduk di tepi, letakkan tangan di kedua sisi pinggul di tepi kursi. Sobek panggul dari kursi dan ambil dua langkah ke depan dengan kaki Anda, telapak tangan tetap di tempatnya. Luruskan bahu dan dada Anda, perlahan turunkan tubuh Anda ke bawah sehingga siku Anda tertekuk pada sudut 90 derajat. Lakukan 6 hingga 15 repetisi dalam tiga set tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Bagaimana cara menghilangkan lipatan di bawah ketiak?

Baris halter satu tangan. Berdiri di sebelah kanan kursi, pegang halter di tangan kanan Anda. Letakkan lutut Anda di kursi, sandarkan telapak tangan kiri Anda di kursi, tinggalkan tangan kanan Andakamu menggantung. Kencangkan perut , tekuk ke depan, jaga agar punggung bawah dibelokkan, sedikit tekuk lutut kanan.

Miringkan dagu ke arah dada sehingga bagian belakang dengan leher menciptakan garis lurus sejajar dengan lantai. Regangkan lengan kanan ke atas, arahkan siku ke langit-langit, bahu menciptakan sudut 90 derajat dengan lantai, perlahan turunkan ke bawah. Lakukan tiga set dengan 8-10 repetisi.

Mengangkat tangan dengan dumbel. Letakkan bantal di punggung Anda. Ambil dumbel di kedua tangan dan angkat di depan dada Anda, telapak tangan menghadap satu sama lain. Rentangkan lengan Anda, turunkan siku di bawah level dada, angkat di titik awal. Lakukan tiga set dengan 8-15 repetisi. Latihan dada yang efektif melibatkan pembakaran lemak di ketiak. Anda dapat menggantinya dengan push-up dari lantai.

Melompat dongkrak dengan tepuk tangan. Berdiri tegak, turunkan lengan di sisi tubuh, tekuk lutut sedikit. Lompat, rentangkan lengan dan kaki pada saat bersamaan. Mendarat dengan kaki lebih lebar dan bertepuk tangan. Kembali ke posisi awal sambil melompat.

Dengan menggabungkan tiga latihan kekuatan dan melompat, Anda dapat melepaskan lipatan dari ketiak, di lengan, dan bahkan melangsingkan pinggang.

Bagaimana caranya? Tubuh tidak peduli otot apa yang bekerja, lemak terbakar bersama dengan energi yang dikeluarkan dalam latihan! Namun Anda tetap harus mulai memperkuat seluruh tubuh Anda untuk memamerkan punggung tanpa lipatan saat mencoba pakaian dalam mahal.

4 Cara Menghilangkan Gumpalan Lemak di Bawah Ketiak, Di Jamin Dalam 7 Hari Sudah Keliatan Hasilnya

Posting sebelumnya Bulu mata palsu
Posting berikutnya Jamur sebagai obat