Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dari 100 kg Menjadi 50 kg

Cara menurunkan berat badan dengan diet Kremlin

Diet Kremlin populer karena pendekatannya yang tidak biasa terhadap pilihan makanan. Menurut komposisinya, yaitu daging dan sayur dengan kandungan lemak tinggi, dan masakan yang digoreng dan diasap, diperbolehkan segala macam makanan ringan dan bumbu. Ini berarti Anda tidak perlu kelaparan dan menolak makanan lezat untuk diri Anda sendiri.

Konten artikel

Dasar kimiawi dari diet Kremlin

Rahasia menurunkan berat badan adalah cara tubuh kita memetabolisme makanan. Kremlin Diet adalah diet rendah karbohidrat dan asupan normal protein dan lemak hewani dan nabati.

Cara menurunkan berat badan dengan diet Kremlin

Karbohidrat tidak hanya berperan sebagai sumber energi - kilokalori, tetapi juga secara aktif membantu tubuh menyerap lemak dan protein.

Fitur ini telah digunakan oleh ahli gizi saat mengembangkan pola makan khusus. Jika Anda mengurangi asupan makanan berkarbohidrat, maka lemak tidak akan dipecah selama proses pencernaan, melainkan dibuang begitu saja bersama limbah.

Tubuh mulai mengalami kekurangan lemak dan mengisinya kembali dari cadangan - timbunan lemak di pinggang, pinggul, dan tempat lain. Hasil dari diet Kremlin adalah penurunan volume tubuh setelah satu bulan penggunaan, dengan penurunan berat badan sebesar 2,5-3 kg per minggu.

Setiap produk atau hidangan siap pakai diberi nilai tertentu (berdasarkan kandungan karbohidrat di dalamnya). Hidangan daging dan beberapa sayuran dapat memperoleh skor 0 poin, sedangkan permen, roti, pasta, dan beberapa sayuran memberikan 6-16 poin. Untuk perhitungan poin yang akurat, tabel khusus dari diet Kremlin digunakan setiap hari.

Diet harian harus dibatasi hingga 40 poin, diberi skor untuk penggunaan berbagai makanan, minuman, permen. Level ini cocok untuk tujuan utama menurunkan berat badan. Namun, tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan makanan berbahaya: diet bebas karbohidrat buruk untuk kesejahteraan dan mengurangi kemampuan berpikir. Dengan demikian, 40 poin merupakan prasyarat metabolisme yang sehat.

fitur diet Kremlin

Di satu sisi, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda cukup menolak makanan dengan indeks hipoglikemik tinggi, yang memiliki poin terbanyak dalam diet ini. Namun di sisi lain, perubahan nutrisi yang tiba-tiba dapat menyebabkan kerusakan pada usus, eksaserbasigastritis, kelelahan pada organ-organ seperti hati dan pankreas, dan penghapusan total karbohidrat dapat menyebabkan kelemahan, nyeri otot, dan bahkan pingsan.

Oleh karena itu, Anda tidak boleh memperlakukan makanan berkarbohidrat sebagai musuh yang perlu dimusnahkan. Pembatasan yang wajar dan kontrol yang cermat terhadap apa yang Anda makan akan memberikan hasil yang nyata tanpa efek agresif pada tubuh.

Saat beralih ke diet Kremlin, aturan berikut harus diperhatikan:

  1. jangan menambah porsi biasa dari hidangan daging dan ikan;
  2. makan tidak lebih dari 10 telur ayam per minggu dalam bentuk apapun;
  3. ganti beri manis dan buah-buahan dengan yang asam;
  4. hentikan gula pasir, jika perlu, tambahkan ½ sendok teh ke dalam secangkir kopi atau teh sekali sehari (dan pertimbangkan hal ini saat menghitung poin);
  5. minum cairan dalam jumlah yang sesuai (minuman, sup cair, air murni) dengan takaran 15-20 ml per 1 kg berat badan per hari;
  6. pantau jumlah garam dalam makanan: mengingat kandungan garam yang tinggi di beberapa produk siap pakai - sosis, makanan kaleng, pâté - Anda harus menggabungkannya dengan hiasan tanpa garam (jika mau, tambahkan garam ke piring dengan rosemary bubuk atau bubuk rumput laut);
  7. hentikan soda manis, bir, milkshake, minuman keras, dan anggur manis;
  8. taruh karbohidrat (sayur, buah, roti) untuk dikonsumsi terpisah dari makanan lainnya;
  9. pilih krim asam rendah lemak, keju cottage, yogurt dari produk susu;
  10. singkirkan buah-buahan kering dari menu makanan: kismis, aprikot kering, prune, buah ara, dll.

Kremlin diet: menu untuk minggu ini

Salah satu keunggulan utama diet ini adalah banyaknya pilihan menu yang sesuai dengan selera setiap orang. Banyaknya hidangan daging tradisional dalam masakan kami membuat diet ini hampir menjadi satu-satunya yang bisa dibayangkan oleh kebanyakan pecinta kuliner. Namun, terlepas dari kemudahan tugasnya, ada baiknya merencanakan diet harian Anda agar mengejar sosok langsing tidak berubah menjadi keracunan daging.

Diet Kremlin memperbolehkan makan sebanyak yang diinginkan. Optimal berupa menu yang terdiri dari snack awal dengan keju atau produk olahan susu, sarapan pagi sekitar jam 11 dengan hidangan daging, makan siang jam 15, makan malam sekitar jam 6 sore dan snack ringan tanpa daging paling lambat jam 9 malam.

Cara menurunkan berat badan dengan diet Kremlin

Untuk perencanaan menu individu, tabel digunakan di mana poin ditetapkan untuk setiap produk, serta meja nyaman dengan makanan siap saji populer.

Daftar terperinci mudah ditemukan secara online atau di buku diet. Namun, Anda dapat dengan mudah memahami poin-poin dasar - daftar produk yang digunakan kebanyakan orang setiap hari.

Efektif untuk menu penurunan berat badan dapat dilakukan jika Anda awalnya tidak merencanakan penggantian total beberapa produk dengan yang lain, tetapi menambahkan dalam kegilaandiet karbohidrat hanya satu porsi daging tambahan. Ini akan membantu mengatasi rasa lapar dan tidak akan membebani usus dengan makanan berprotein berlebihan.

Saat merencanakan menu selama seminggu, Anda dapat memasukkan hari-hari ketika hanya satu jenis penganan yang diperbolehkan. Misalnya, Senin adalah teh manis, Selasa adalah kue, Rabu adalah buah manis (kecuali pisang), Kamis adalah teh manis, Jumat adalah sepotong kue, dll. Cara ini akan membantu gigi manis menghindari stres dan menjaga karbohidrat tetap terkendali sepanjang hari. Bagi yang pelupa, penting untuk menuliskan apa yang mereka makan di buku catatan agar tidak melewatkan banyak karbohidrat per hari.

Mungkin ada baiknya membuang roti sama sekali selama diet: ini memungkinkan Anda untuk menggunakan setengah porsi hidangan dengan semacam adonan - pangsit, pancake, daging atau ikan dalam adonan, kaldu dengan sedikit mi.

Jika Anda tidak bisa makan tanpa roti, maka Anda harus melupakan kelezatan lainnya. Hanya 1-2 potong roti akan menyerap asupan karbohidrat harian Anda.

Tabel diet Kremlin

Cara menurunkan berat badan dengan diet Kremlin

Kontraindikasi untuk diet Kremlin

Jangan meremehkan parahnya perubahan diet yang tiba-tiba. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi stres yang nyata, dengan gangguan pencernaan atau kegagalan metabolisme. Sebelum memulai diet, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Diet Kremlin tidak cocok untuk penyakit berikut:

  1. semua bentuk diabetes;
  2. penyakit ginjal akut dan kronis;
  3. penyakit autoimun;
  4. asam urat;
  5. penyakit sendi (artritis, artrosis);
  6. gastritis akut atau gastroduodenitis;
  7. radang pankreas;
  8. patologi hati dan kantong empedu;
  9. semua bentuk cacat jantung;
  10. hipertensi, iskemia, angina pektoris.

Selain itu, diet ini sangat tidak cocok untuk ibu hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja di bawah 16 tahun, serta semua pasien pasca operasi.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT (1 MINGGU 5KG TANPA OLAHRAGA)

Posting sebelumnya Memulai hidup baru: menciptakan citra baru
Posting berikutnya Aturan untuk mengaplikasikan masker