Sering Marah-marah ? Beginilah Cara Mengendalikan Emosi

Bagaimana menghadapi dan mengelola amarah

Menerima bahwa dunia luar dapat mengendalikan emosi kita adalah pembelotan yang sangat nyaman dari tanggung jawab atas kondisi dan reaksi kita. Betapa menyebalkannya itu! Betapa dia membuatku kesal! Situasi ini membuatku gila! - begitu sering kita merangkum pengalaman tidak menyenangkan dari kemarahan kita sendiri.

Bagaimana menghadapi dan mengelola amarah

Hanya sedikit dari kita yang dapat mengelola keadaan emosi kita. Laju kehidupan dan stres di semua tingkatan tidak mendorong refleksi diri dan ketenangan, dan kelelahan membuat stabilitas emosi batin kita lebih rendah daripada saat kita beristirahat dan memiliki waktu luang untuk menjaga keseimbangan, relaksasi, kesenangan dan kesenangan. Mungkin itulah sebabnya semakin banyak orang di dunia modern yang menderita emosi tidak menyenangkan dan tertarik untuk mengelola dan mengendalikannya.

Ini diajarkan oleh ilmu psikologi, yang menjelaskan cara mengelola amarah.

Konten artikel

Di mana lahir kemarahan?

Kemarahan yang memudar dengan buruk itu merusak. Bagaimana cara mengelola dan mengatasi amarah? Untungnya, kita masing-masing memiliki kemampuan untuk mengendalikan emosi kita sendiri, dan bahkan emosi orang lain. Ini penting karena iritasi dan amarah bertindak sebagai pengalih emosi yang lebih kuat. Hubungan kita dengan orang lain, kenyamanan batin, dan seringkali kesuksesan dalam hidup bergantung pada pengelolaan emosi kita.

Bagaimana menghadapi dan mengelola amarah

Kemarahan sebenarnya dimaksudkan untuk menyebabkan perubahan perilaku lainnya. Kami
menjadi marah ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan kami, ketika seseorang tidak memenuhi harapan kami. Emosi ini ditemukan di sistem limbik otak. Yang disebut amigdala di otak bertanggung jawab atas keadaan dan perasaan psikologis seperti ketakutan, agresi, kemarahan, kewaspadaan. Di sinilah impuls dan ingatan emosional kita dikendalikan, dan di sinilah tombol kemarahan kita.

Di sisi lain, ada korteks prefrontal, yang merupakan bagian evolusi dari otak yang bertindak sebagai pusat eksekutif. Dia terutama bertanggung jawab atas aktivitas mental, membantu kita merencanakan, memecahkan masalah, membuat keputusan.

Ini membantu kita untuk tidak dibimbing dalam tindakan kita oleh amarah, tetapi untuk mengelolanya. Psikolog menekankan, bagaimanapun, bahwa kemarahan tertulis dalam jiwa manusia. Ini menjadi berbahaya jika berubah menjadi agresi.

Psikolog Joe Shrand menawarkan skala emosional 1-10:

  1. iritasi ringan;
  2. gangguan;
  3. ketidakpuasan;
  4. kekecewaan;
  5. keengganan untuk menerima situasi;
  6. marah;
  7. kemarahan;
  8. kepahitan;
  9. kemarahan;
  10. kemarahan.

Untuk mempelajari cara mengelola amarah dan kejengkelan, penting untuk memahami apa yang memicu masing-masing dari sepuluh emosi tersebut.

Menurut Schrand, ada tiga pemicu utama kemarahan.

Bagaimana menghadapi dan mengelola amarah
  1. Yang pertama disebabkan oleh alasan sehari-hari, ketika kita marah tentang uang, serta karena masalah dan masalah yang terkait dengannya;
  2. Yang kedua disebabkan oleh hubungan sosial kita - di tempat kerja, di sekolah, di transportasi, dengan teman;
  3. Yang ketiga mungkin terkait dengan orang yang sangat dekat dan hubungan dengan mereka.

Untuk lebih memahami amarah kita dan mempelajari cara mengelola amarah dan kejengkelan, psikolog menyarankan untuk mempelajari diri kita sendiri, emosi dan reaksi kita, terhadap apa sebenarnya reaksi kita dengan ketidakpuasan, kebencian, atau amarah.

Perhatian khusus harus diberikan pada perasaan yang menyebabkan emosi yang tercantum, yang pada skala yang diusulkan lebih kuat dari 5 poin, apakah kita mengalami kekerasan verbal, verbal, atau bahkan fisik.

Saat kita mengetahui faktor apa yang memicu amarah kita dan bagaimana pelepasannya, kita harus mengembangkan keyakinan batin bahwa kemarahan dapat diubah menjadi energi kreatif, dan kita dapat belajar mengelola amarah. Ini biasanya membantu kami mencapai tujuan kami.

Cara meredakan amarah

Energi negatif harus dilepaskan.

Psikolog menyarankan cara berikut untuk meredakannya:

Bagaimana menghadapi dan mengelola amarah
  • Pergi ke gym adalah metode paling populer untuk mengatasi iritasi tidak hanya di kalangan pria, tetapi juga di kalangan wanita;
  • memukul bantal, menghindari amukan ekstrem terhadap orang lain;
  • cara yang baik untuk menghentikan aliran pikiran marah adalah dengan memutar musik keras yang terdengar seperti kemarahan kita;
  • gerakan, sebaiknya di luar ruangan, seperti berlari atau bersepeda, adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan yang intens;
  • pelajari rahasia pernapasan diafragma.

Saat seseorang marah, alih-alih mengumpat, berteriak, atau menangis, Anda perlu berhenti sebentar dan menarik napas dalam-dalam. Dalam hal ini, tangan kanan, yang ditempatkan setinggi jantung, praktis tidak bergerak, dan tangan kiri, yang harus berbaring di perut, harus naik secara nyata dengan setiap napas.

Teknik pernapasan memiliki sifat positif: pada kenyataannya, dalam stres kita bernapas sangat sering dan dangkal, dan ini menghalangi kita untuk berpikir secara bijaksana, kita harus belajar bernapas dengan teratur. Selain itu, fokus kita bukan pada pengalaman kita, tetapi pada pengoperasian diafragma yang benar.

Apa yang harus dilakukan ketika orang lain marah di hadapan kita?

Untuk membebaskan seseorang dari amarah atau kejengkelan yang menutupi dirinya, perlu dilakukan perataanketegangan. Bagaimana cara melakukannya? Minat yang tulus pada situasi dan belas kasih akan membantu Anda dalam hal ini, hasil yang baik juga memberi Anda rasa humor.

Saat kita menunjukkan empati kepada seseorang yang sedang marah, ternyata dia mendapatkan apa yang dia harapkan. Dan tidak akan ada alasan untuk marah.

Kebebasan Emosional

Ada cara lain untuk keluar dari perangkap amarah. Dibutuhkan sedikit pengetahuan dan beberapa keterampilan, tetapi yang terpenting, kemauan untuk berubah pikiran.

Bagaimana menghadapi dan mengelola amarah

Kita adalah pemilik emosi kita, dan mengakui bahwa seseorang mengganggu kita atau ada sesuatu yang mengganggu kita, ini adalah ekspresi ketidakmampuan sementara kita untuk mendominasi keadaan kita sendiri. Akibatnya, kita merasakan ketidakberdayaan menghadapi apa yang terjadi. Keadaan ini terjadi ketika realitas tidak sesuai dengan harapan, tujuan, asumsi, keyakinan, dan nilai kita. Ilmu psikologi mengajarkan kepada kita bahwa langkah penting menuju pembebasan dari belenggu amarah adalah pemahaman bahwa kita sendiri bukan hanya pemilik, tetapi bahkan pencipta emosi kita sendiri.

Mengakui pengaruh penentu orang lain pada situasi dan emosi Anda tidak hanya mengalihkan kesalahan pada mereka, tetapi juga melepaskan kesempatan untuk memengaruhi situasi, dan melepaskan hak untuk memilih. Anda menempatkan diri Anda pada posisi korban.

Kita harus membebaskan diri kita dari peran korban faktor eksternal. Tentu saja, apa yang dilakukan orang lain tidak secara langsung berada dalam lingkaran pengaruh kita, tetapi reaksi terhadap apa yang terjadi dan keputusan sadar, dan bukan dorongan refleksif, ada dalam kekuatan kita. Ruang kecil antara stimulus dan respons kita adalah perasaan bebas. Ini harus digunakan dengan bijak dan tidak menyebabkan iritasi.

Bahkan orang yang sangat sadar terkadang jatuh ke dalam perangkap amarahnya sendiri, dan perasaannya bergantung pada kemampuannya menggunakan alat khusus.

Pengembangan diri dan pemahaman tentang cara mengelola amarah dan tidak putus asa terjadi secara bertahap, langkah demi langkah, tahun demi tahun, pengalaman menciptakan pengalaman baru, dan mengarah ke keadaan di mana kita dapat secara efektif mengelola emosi kita.

Buat Kamu Yang Gampang Terpancing Emosi Marah (Mengendalikan Rasa Marah)

Posting sebelumnya Hadiah untuk kenangan panjang: bagaimana cara membuat buku foto?
Posting berikutnya Polysorb untuk menurunkan berat badan: mitos dan kenyataan