Menu Diet Harian Untuk Menurunkan Berat Badan 20 Kg Dalam Sebulan

Diet Yunani - makan enak dan turunkan berat badan

Diketahui bahwa penduduk kawasan Mediterania jauh lebih kecil kemungkinannya daripada penduduk Eropa lainnya untuk menderita penyakit yang terkait dengan sistem kardiovaskular, obesitas, dan diabetes. Dan juga, menurut statistik, lebih sedikit orang yang menderita kanker. Dan alasannya tidak hanya pada iklim laut selatan, tetapi juga pada makanan khusus yang berkembang di Semenanjung Balkan.

Ahli gizi menyebut sistem ini sebagai diet Yunani. Mereka juga berpendapat bahwa sistem nutrisi yang membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki tubuh secara keseluruhan tersedia untuk penghuni Bumi lainnya. Terutama memiliki efek positif jika Anda menjadikan makanan sebagai gaya hidup selamanya.

Konten artikel

Aturan dasar

Diet Yunani - makan enak dan turunkan berat badan

Perbedaan utama antara diet Yunani untuk menurunkan berat badan dari yang lain adalah bahwa diet ini tidak menjamin hasil yang cepat dan menjanjikan tidak lebih dari dua kilogram berat badan dalam satu minggu. Karena tugas utamanya bukan menurunkan berat badan berlebih, tapi mengatur kembali sistem pencernaan.

Dasar nutrisi Yunani adalah makanan yang kaya karbohidrat - roti kasar, pasta gandum durum, sereal, kedelai, dan polong-polongan.

Diet Yunani membagi makanan menjadi beberapa kelompok berbeda. Kelompok utama berarti makanan yang dimakan setiap hari. Yang berikutnya berisi yang perlu Anda makan dua hari sekali.

Dan grup terakhir berisi produk yang diizinkan tidak lebih dari 1-3 kali per bulan:

  • Kelompok pertama adalah pasta gandum durum, roti hitam, aneka sereal, kacang-kacangan, sayur mayur dan buah-buahan; daftar juga termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, jamu, susu dan yogurt, minyak zaitun, keju dan anggur merah kering - 2-3 gelas sehari, air - 8 gelas;
  • Kelompok kedua - ikan dan makanan laut, telur, permen;
  • Kelompok ketiga - unggas dan daging, lebih disukai fillet tanpa lemak.

Seperti yang Anda lihat, rangkaian produk utama cukup terjangkau untuk rekan senegara kita, dan, pada prinsipnya, sering muncul di meja kita.

Menu diet Yunani

Karena keragaman produk yang diizinkan, Anda dapat dengan mudah membuat menu lengkap, yang akan mencakup semua yang diperlukanvitamin dan nutrisi yang berguna untuk kehidupan manusia.

Menurut ahli gizi, makanan utama adalah sarapan. Semua yang dimakan di pagi hari mudah dicerna dan tidak disimpan dalam cadangan lemak. Oleh karena itu, hampir semuanya diizinkan untuk sarapan Mediterania - sereal, pasta, manisan, kentang, dan roti.

Dan tugas makanan berikutnya - makan siang dan makan malam adalah menyediakan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk seseorang.

Diet Yunani - makan enak dan turunkan berat badan

Oleh karena itu, hidangan harus rendah lemak, mudah dicerna, dalam bentuk sayuran, direbus atau direbus, dilengkapi dengan ikan atau seafood. Buah, beri, dan kacang paling baik digunakan untuk camilan kecil sepanjang hari.

Agar tubuh mendapatkan cukup lemak, yang terbaik adalah mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, dan salad yang dibumbui minyak sayur. Minimum garam dan gula diperbolehkan di sini.

Diet salad Yunani

Salah satu jenis diet Mediterania adalah makanan yang diolah dari salad Yunani yang terkenal. Itu juga termasuk dalam kategori diet lambat . Anda tidak akan langsung menurunkan berat badan dengan itu, tetapi tetap menjanjikan pengikutnya stabil dua kilogram per minggu. Prinsip utama makanan salad untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan kerja pencernaan.

Pada awal diet, Anda perlu merevisi diet Anda dan menghapusnya dari makanan seperti permen, produk tepung, makanan berlemak dan pedas. Alkohol hanya diperbolehkan dalam bentuk segelas anggur merah kering di malam hari.

Tempatkan produk dengan muatan negatif harus menggantikan yang bermanfaat bagi tubuh. Ini termasuk nasi, fillet ikan dan daging, makanan laut, sayuran, jamu, buah-buahan, kacang-kacangan. Makanan pokoknya adalah salad yunani atau bahan yang digunakan untuk mengolahnya. Juga jangan lupakan minyak zaitun, keju, dan keju feta.

Sarapan dengan pola makan ini dapat dilakukan sesuka Anda sebelum mencoba makanan Mediterania. Ini akan menjadi nilai tambah yang besar untuk menyertakan sayuran atau buah-buahan, tetapi itu terserah Anda.

Sarapan kedua harus menyertakan kacang-kacangan dan buah-buahan. Makan siang terdiri dari salad keju Yunani, zaitun dan minyak zaitun. Rebus sayuran atau sepotong daging tanpa lemak sebagai lauk.

Camilan sore menyerupai makan siang - beri, buah-buahan, kacang-kacangan. Makan malam juga termasuk salad Yunani. Ini bisa dibedakan dengan daun selada, bumbu, dan disajikan dengan ikan atau seafood sebagai lauk.

Diet disertai dengan banyak minum. Dari teh lebih baik dibiarkan hijau, untuk mengecualikan kopi sama sekali. Dasar dari minum adalah air biasa yang disaring atau air mineral tenang.

Diet Yogurt Domba Yunani

Diet yogurt seharusnya bisa menurunkan berat badan secara signifikan, jadi cocok untuk mereka yang tidak mau menunggu lama akan hasilnya. Diet yoghurt dibagi menjadi dua jenis makanan. Salah satunya adalah crash diet. Dalam metode penurunan berat badan ini, hanya yogurt yang diperbolehkan.

Ini dibatasi waktunya dan tidak boleh lebih dari dua minggu. Basisnya adalah yogurt susu domba rendah lemak, alami bebas gula, rendah kalori, dan rendah lemak.

Diet Yunani - makan enak dan turunkan berat badan

Yang kedua - diet yogurt yang aman - bisa bertahan setidaknya seumur hidup. Ini mencakup penggunaan yogurt dalam makanan hanya tiga kali sehari, sisa diet harus secara eksklusif terdiri dari makanan rendah kalori alami dan segar - sayuran, buah-buahan, sayuran, makanan laut, ikan, dll.

Yogurt dapat dimakan sebagai hidangan tersendiri, atau Anda dapat menambahkannya ke berbagai salad sayuran dan buah, digunakan untuk menyiapkan hidangan utama.

Apa perbedaan pola makan Yunani dari yang lain? Fakta bahwa mereka menyertakan beragam produk dan tidak hanya menawarkan hidangan sehat tetapi juga lezat.

Dengan pola makan seperti itu, tentunya Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi Anda juga tidak akan terus merasa lapar dan marah. Menurut banyak ahli gizi, dia adalah contoh nutrisi yang tepat. Nah, review wanita yang mencobanya paling positif. Cobalah sendiri. Nikmati makanan Anda dan turunkan berat badan!

Resep Salad Mediterania, ala Yunani Greek (Bahasa Indonesia)

Posting sebelumnya Penyebab ruam di bagian bawah anak, cara menghilangkan masalah, pencegahan
Posting berikutnya Cara membuat samsa yang enak