DROZ - Inilah Menu Terbaik Untuk Sarapan Anda (26/08/2017) - Part 3

Empat pilihan sarapan puasa yang sehat

Sarapan adalah hidangan yang sangat penting. Di pagi hari, Anda harus makan dengan porsi besar, sehingga dalam satu jam Anda tidak ingin ngemil lagi. Yang terbaik dari semuanya, sarapan dengan bubur susu atau telur dadar. Namun, jika Anda berpuasa, opsi ini tidak akan berfungsi.

Sarapan tanpa lemak sehat seperti apa yang dapat Anda buat selama periode ini?

Konten artikel

Sarapan selama waktu posting

Empat pilihan sarapan puasa yang sehat

Teknik ini harus, meski ramping, tapi tetap enak dan berkalori tinggi. Jika Anda tidak makan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan merasa tidak nyaman. Rasa lapar, lemas, dan sakit kepala akan terus menghantui Anda. Semua ini mempengaruhi produktivitas tenaga kerja. Jadi itu tidak akan bekerja dengan baik.

Apa yang ideal dari sarapan lezat dan tanpa lemak?

Tentu saja, perlu mengecualikan produk daging, telur, susu, dan mentega. Tapi masih banyak sisa makanan enak dan memuaskan.

Sandwich - sarapan cepat saji tanpa lemak dan lezat

Banyak orang menyiapkan sandwich untuk sarapan. Selama periode ini, Anda bisa terus menyantap hidangan favorit Anda, Anda hanya perlu sedikit mengubah resepnya. Artinya, sebagai pengganti sosis, keju atau pate, gunakan sayuran, jamur, kaviar sayuran, keju tahu kedelai, kacang-kacangan.

Sandwich Pate Jamur

Anda akan membutuhkan:

  • bawang merah atau daun bawang - 1 buah;
  • jamur apa saja, bukan acar - 600 g;
  • bawang putih - 1 siung;
  • jus lemon - 1,5 sendok teh;
  • 1 wortel;
  • merica Jamaika, garam.

Persiapan:

Empat pilihan sarapan puasa yang sehat
  1. champignon, cuci dan keringkan, potong menjadi empat bagian;
  2. tumis champignon, lalu tambahkan jamur liar cincang dan biarkan mendidih selama 20 menit;
  3. potong bawang bombai menjadi cincin dan tambahkan ke dalam wajan, biarkan mendidih hingga lembut;
  4. rebus wortel;
  5. potong isi wajan, bawang putih dan wortel;
  6. tuangkan jus lemon pada pate yang dihasilkan, garam dan tambahkan merica;
  7. Oleskan pate pada irisan roti cokelat.

Dan dapatkan tanpa dagingadalah sandwich yang bergizi.

Bubur akan memberi kekuatan

Bubur, meski tanpa susu, sangat berguna dan bergizi. Membuat bubur tanpa lemak itu mudah, hanya saja jangan menggunakan susu dan mentega. Akan sangat enak jika ditambahkan kacang-kacangan, buah-buahan kering, madu, kayu manis. Anda juga bisa memasak sereal gurih dengan menambahkan sayuran. Misalnya bawang goreng dan wortel.

Berikut ini varian sarapan tanpa lemak - bubur dengan jus apel.

Anda akan membutuhkan:

  • oatmeal - 1,5 cangkir;
  • jus apel - 1 liter;
  • madu (alami) - 50 g;
  • adas manis atau kayu manis.

Cara memasak:

  1. panaskan jus apel hingga mendidih;
  2. tambahkan madu dan sereal, taburi dengan kayu manis;
  3. masak sampai empuk.

Salad untuk kecantikan dan suasana hati

Ada baiknya memiliki salad yang berbeda untuk sarapan. Sayuran memberi Anda mineral dan vitamin esensial.

Berikut beberapa resep salad yang menarik.

Alpukat

Anda akan membutuhkan:

Empat pilihan sarapan puasa yang sehat
  • tomat - 1 buah;
  • salad sawi putih atau salad hijau lainnya, basil;
  • mentimun - 1 buah;
  • 1 alpukat matang;
  • garam dan merica, jus lemon.

Cara memasak:

  1. potong tomat dan mentimun menjadi irisan;
  2. alpukat - potong dadu;
  3. memotong kemangi;
  4. taruh sayuran di atas daun salad, tuangkan dengan jus, merica, dan garam.

Setelah salad seperti itu, Anda tidak akan merasa ingin makan dalam waktu lama!

Seledri dengan kacang

Anda akan membutuhkan:

  • plum - segenggam;
  • seledri - 4 batang;
  • kenari - 2 sendok makan;
  • minyak sayur, peterseli atau ketumbar, jus dari setengah lemon segar;
  • Kacang mete - 1 sendok makan.

Persiapan:

  1. kukus buah-buahan kering dengan air mendidih selama 15 menit, lalu cincang halus;
  2. memotong kacang;
  3. potong seledri menjadi cincin tipis;
  4. Tuang campuran dengan jus dan minyak.

Ini akan membuat salad tanpa lemak yang lezat.

Makanan panggang tanpa lemak

Jika Anda terbiasa makan roti saat sarapan, Anda bisa membuat yang manis. Ini bisa berupa pancake, pai, roti, roti jahe. Gunakan air sebagai pengganti susu, minyak bunga matahari biasa sebagai pengganti mentega. Selain itu, kue kering tanpa lemak bisa dimasak dengan teh kental, kopi, tomat atau air garam mentimun. Soalnya, makanan yang dipanggang ini akan sama enaknya dengan yang biasa Anda makan.

Manna oranye

Produk Grab:

Empat pilihan sarapan puasa yang sehat
  • gula pasir - 1 gelas;
  • tepung terigu - 200 g;
  • minyak sayur olahan - 100 g;
  • jus jeruk atau apel - 200 ml;
  • tepung - 200 g;
  • manisan jeruk - 1 sdt;
  • bubuk pengembang amonium - 1 sdt.

Cara memasak:

  1. campur jus dengan tepung (semolina);
  2. tambahkan gula dan parutan kulit, diikuti dengan minyak bunga matahari dan diamkan selama dua puluh menit;
  3. aduk dalam soda kue dan tepung;
  4. lumuri cetakan dengan mentega dan tuangkan adonan;
  5. Panggang manna dengan api sedang selama kurang lebih empat puluh menit.

Anda dapat membuat sendiri resep untuk sarapan tanpa lemak dan sehat atau menemukannya di Internet, di buku masak, dan surat kabar. Baik Anda memiliki porsi cepat atau makanan kompleks di atas meja, Anda dapat memperoleh rasa dan manfaat asli bahkan dalam makanan semacam itu.

Rutin Makan ini pagi -pagi Bisa cegah Usus Bocor Liver akan bersih Lambung sehat | dr. ZaidulAkbar

Posting sebelumnya Bagaimana cara memulihkan suara yang menyusut karena radang tenggorokan?
Posting berikutnya Apa yang harus dilakukan di kereta?