TRANSFORMASI PERUT BUNCIT 1 MINGGU || Penyebab & Solusi Perut Rata

Membentuk perut rata itu mudah!

Banyak orang bermimpi memiliki perut yang rata, yang tampak hebat dan menjadi kebanggaan bagi sebagian orang serta membuat iri sebagian orang. Sangat sulit untuk mencapai bentuk yang ideal, dan bahkan lebih sulit lagi untuk mempertahankannya, terutama setelah empat puluh tahun.

Otot yang mengendur selama bertahun-tahun tidak aktif, kulit meregang, timbunan lemak di samping dan perut tidak berkontribusi pada pemulihan cepat dari bentuk sebelumnya. Tapi, jika seseorang menetapkan tugas untuk dirinya sendiri, maka itu cukup bisa dipecahkan. Anda hanya perlu tahu apa yang harus dilakukan, kompleks apa yang digunakan dan tidak malas!

Konten artikel

Latihan efektif untuk perut rata

Membentuk perut rata itu mudah!

Perlu diperhatikan bahwa pembentukan perut rata harus didekati dengan cara yang kompleks, yaitu diet seimbang tanpa kalori ekstra harus ditambahkan ke aktivitas fisik. Hasilnya akan terus bersembunyi seperti cakrawala, jika banyak makanan berkalori tinggi masih melekat pada latihan fisik yang intens.

Bahkan otot perut yang kuat tidak akan membantu mengubah penampilannya jika ada lapisan lemak di atasnya. Oleh karena itu, aturan tertentu harus ditaati untuk hasil terbaik.

Yaitu mengamati pola makan, olah raga guna menguatkan otot di pusar dan membakar kalori juga melalui aktivitas fisik berupa lari, menari, jalan kaki, berenang atau sekedar lompat tali.

Tetapi latihan untuk perut rata apa yang harus Anda lakukan untuk mencapai efek maksimal? Pertanyaan ini diajukan oleh mereka yang memutuskan untuk mengubah citra mereka dan mengubah latihan sederhana menjadi membangun tubuh.

Seperti yang Anda ketahui, untuk mendapatkan tekanan datar, Anda perlu melatih otot perut atas dan bawah, serta obliques. Oleh karena itu, himpunan kelas harus terdiri dari latihan-latihan itu, meskipun tidak dalam satu minggu, tetapi bagaimanapenyedot debu akan menyedot perut siapa pun.

Pemanasan

Sebelum mulai mengerjakan tugas utama, diperlukan pemanasan, di mana otot-otot dilakukan pemanasan untuk mencegah cedera. Untuk ini, gerakan sederhana dan familiar dari kurikulum sekolah cocok.

Misalnya, lompatan ringan, mengayunkan lengan dan kaki, memutar tubuh. Semuanya dilakukan dengan lembut tanpa ketegangan, hanya agar otot siap untuk pekerjaan utama. Jogging atau bersepeda singkat juga bisa digunakan untuk pemanasan.

Tentu saja ada mitos yang mengatakan bahwa mencapai perut rata dalam seminggu dengan berolahraga adalah hal yang mungkin dilakukan. Tapi biasanya itu pekerjaan yang cukup berat dan serius. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang terlihat dan statis, Anda harus berkeringat.

Curl

Membentuk perut rata itu mudah!

Salah satu latihan untuk perut rata ​​a> Ini adalah pelintiran oleh kekuatan otot-otot perut bagian atas. Posisi awal: Anda perlu berbaring di permadani tipis di lantai. Punggung dan panggul harus ditekan ke lantai, dan kaki harus ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala.

Kencangkan perut Anda, angkat bahu dari lantai, dan berlama-lama selama beberapa detik. Penting untuk bernapas dengan benar - naik saat Anda menghembuskan napas, turun saat Anda menarik napas.

Segitiga

Latihan pers selanjutnya dilakukan dengan posisi awal berbaring di lantai, dan angkat kaki ke atas tegak lurus dengan tubuh, seolah membentuk segitiga siku-siku.

Latihan dimulai dengan ketegangan otot perut dan mengangkat kepala dan bahu, dengan tangan Anda perlu mencoba meraih kaki. Posisi ideal adalah saat batang tubuh sejajar dengan kaki.

Panah

Kompleks selanjutnya dimulai dengan mengambil posisi berbaring awal di lantai, dengan kaki ditekuk di lutut dan diangkat. Anda perlu menyejajarkan kaki Anda ke depan secara bergantian, seperti sedang melempar anak panah, setelah 8-10 istirahat.

Skew crunch

Latihan selanjutnya adalah memperkuat obliques di pinggang. Posisi awal: berbaring di lantai, punggung dan panggul ditekan ke lantai, tangan terkunci di belakang kepala, dan kaki ditekuk di lutut dan terpisah. Angkat tubuh secara bergantian dan putar ke satu sisi. Jangan lupa: turun - tarik napas, naik - buang.

Otot lateral

Pelajaran ini dilakukan dari posisi orang berbaring miring. Salah satu lengannya terulur ke depan, dan yang lainnya ada di belakang kepalanya. Kaki siswa ditekuk di lutut. Untuk melakukan latihan, Anda harus bersandar pada tangan dan mengangkat seluruh tubuh, sambil menjaga lengan bawah dan siku tetap di lantai.

Selanjutnya, tanpa mengubah posisi awal, setelah istirahat sejenak, kami mengangkat kaki, juga menekuk lutut, sambil bersandar di lengan bawah.

Kaki lurus

Membentuk perut rata itu mudah!

Jika dalamKami telah memperkuat perut Anda, maka Anda dapat melanjutkan ke yang kompleks: posisi awal mirip dengan latihan sebelumnya, kecuali bahwa kaki sejajar. Sekarang, dengan meregangkan semua otot perut, Anda perlu mengangkat kaki lurus.

Lereng

Sesi berikutnya yang sangat efektif untuk semua otot. Itu dilakukan dari posisi awal, berdiri, kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Pada saat yang sama, lengan diposisikan seperti ini: satu di belakang kepala dan yang kedua di bawah tubuh. Untuk memperkuat, Anda perlu mengambil dumbel dan menekuk dulu ke kanan lalu ke kiri.

Rotasi

Dari posisi awal berbaring di lantai, saat kaki ditekuk di lutut, kaki dan pinggul ditekan ke lantai, lemparkan tangan ke belakang kepala ke dalam lubang, bernapas bebas. Sekarang, angkat kepala dan tubuh Anda, putar perlahan ke satu arah dan ke arah lain, secara bergantian, cobalah untuk tidak mengangkat panggul dari lantai.

Pengangkatan panggul

Latihan selanjutnya dilakukan dari posisi awal dengan lutut dan kaki, tangan bertumpu di lantai dengan siku. Angkat panggul Anda sedikit, angkat lutut dari lantai, tahan selama beberapa detik, turunkan diri Anda dan ulangi lagi. Jaga punggung Anda tetap lurus saat melakukan latihan.

Latihan untuk perut rata - vakum

Ini berasal dari yoga dan diberi nama Nauli. Kompleks ini dilakukan baik secara vertikal maupun horizontal. Frekuensinya setiap dua hari sekali.

Fiturnya adalah:

Membentuk perut rata itu mudah!

- menghilangkan racun secara efektif dari saluran pencernaan;

- pijat vakum pada organ perut;

- memperkuat / menempatkan otot dalam>;

- penghapusan dan pencegahan hernia dan perpindahan organ;

- perasaan ringan, kekuatan di seluruh tubuh.

Penting untuk dipahami bahwa pertama kali tidak ada yang berhasil dalam ruang hampa. Anda perlu berlatih.

Tekniknya adalah sebagai berikut: kaki selebar bahu, membungkuk ke depan, seolah hendak duduk di kursi. Lutut sedikit ditekuk dan tangan bertumpu pada sendi lutut. Kencangkan bokong dan kencangkan. Nantikan.

Tahap terpenting adalah bernapas. Itu dilakukan dalam 5 tahap:

Tahap pertama - menghembuskan napas dalam-dalam dari semua udara yang tersedia melalui bibir dengan selang. Perlahan sampai tetes terakhir.

Tahap kedua: pernafasan cepat dengan hidung yang sangat lancip. Isi paru-paru Anda sampai penuh. Ini adalah bagian utama dari kompleks.

Tahap ketiga: sekali lagi tarik udara ke dalam paru-paru, angkat sedikit kepala Anda, kerutkan bibir Anda, seolah-olah sudah terhirup bersiap untuk menghembuskan napas. Sekarang buang napas tajam dari diafragma. Suara selangkangan yang khas harus terdengar!

Tahap 4: tahan napas dan tarik perut Anda. Seharusnya tidak ada setetes udara pun di dalam diri Anda. Pada saat yang sama, miringkan kepala Anda, dan tarik perut Anda ke bawah tulang rusuk. Ini penyedot debu. Hitung sampai sepuluh.

5 etap: buang napas dengan tenang dan rileks.

Ini tidak akan mudah pada awalnya, tetapi seiring waktu Anda akan menyesuaikan, dan Anda bahkan dapat menambahkan pose khusus selama vakum. Luangkan waktu 15 menit pagi dan sore hari untuk melakukan ini, dan perut Anda akan segera menjadi rata dan seksi.

Perlu diperhatikan bahwa saat melakukan tugas, Anda perlu bernapas lega, tanpa menahan atau mengganggu napas Anda. Jangan makan minimal 3 jam sebelum berolahraga. Jumlah pendekatan harus ditingkatkan dari waktu ke waktu.

Di akhir prosedur wajib - meregangkan otot pers, punggung dan kaki, Anda perlu meregangkan dan menekuk dengan lembut. Ini harus diulangi setelah setiap sesi, dengan mengingat pentingnya aktivitas ini.

10 Menit Olahraga Mudah Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Alat! | Workout Pemula

Posting sebelumnya Fitur merawat burung beo
Posting berikutnya Gaun bustier: cara memakainya