CARA SPLIT TENGAH - belajar split dari pemula sampai bisa

Latihan untuk kaki kurus: saran profesional

Bentuk kaki sangat penting dalam menciptakan citra eksternal yang positif, terutama bagi seorang gadis muda. Mempertahankan kekencangan otot kaki sering kali mulai mengganggu seks yang adil hanya dengan dimulainya musim hangat. Namun, Anda harus terlibat dalam meningkatkan bentuk tubuh Anda sepanjang waktu, jika tidak, Anda akan harus berkeringat di gym menjelang musim panas.

Latihan untuk kaki kurus: saran profesional

Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan ekstra selama musim dingin, tetapi juga mengencangkan area lembek. Semua orang tahu bahwa volume dan penampilan kaki berhubungan langsung dengan ukuran tulang paha dan perkembangan otot kaki bagian bawah dan betis.

Baik kaki kurus dan penuh dapat terlihat lembek dan kendor, terlepas dari ukuran besar mereka. Dengan mengikuti teknik khusus, Anda bisa mendapatkan bentuk kaki yang indah hanya dalam tiga bulan pelatihan.


Ada kesalahpahaman di antara orang awam bahwa pemilik kaki kurus jauh lebih cepat dapat mengencangkannya. Ini sepenuhnya salah, lebih mudah kehilangan volume berlebih dari kaki Anda daripada mendapatkannya. Bagaimana jika Anda cukup beruntung memiliki kaki kurus? Mereka tentu saja bisa dipompa. Untuk mendapatkan efeknya, Anda perlu menggunakan lebih dari 3 latihan berikut untuk kaki kurus di rumah. Kami melakukan tindakan setidaknya 10 kali, pastikan untuk memantau beban di kapal.

Bagaimana cara meningkatkan kekencangan otot di paha?

Latihan untuk kaki kurus: saran profesional
  • Mengambil bola kebugaran atau beban lainnya yang tidak lebih dari lima kilogram. Lakukan 10 ball squat dalam 3 putaran secepat mungkin;
  • Lakukan serangkaian squat dengan seorang rekan: alih-alih dengan berpasangan, Anda dapat menggunakan halter untuk mengangkat beban dan otot. Rekan harus menekan bahu kita dari belakang sambil meregangkan kaki. Anda perlu melakukan 3 rangkaian 13 squat dengan istirahat dalam satu menit;
  • Demikian pula, kami melakukan latihan untuk memompa kaki kurus. Duduk dan coba bangun, rekan Anda menekan Anda dengan upaya hingga 9 detik. Kami melakukan 3 set 12 kali dengan interval 27 detik;
  • Cobalah duduk dengan satu kaki (latihan otomatis ). Tidak langsung bekerja? Jangan kecewa, setelah seminggu latihan Anda bisa melakukan manuver ini hingga 12 kali untuk setiap leg;
  • Lakukan lompatan eksplosif dari posisi jongkok, tetapi jangan lebih dari 7 kali dalam 2 operan;
  • Gusty, lompatan cepat 4 kali sangat efektif;
  • Latihan spring . Kami duduk di antara permukaan yang aman dan mencoba membuat tikungan;
  • Dengan cara yang sama, bersandar ke dinding, kami melakukan latihan untuk setiap kaki secara terpisah;
  • Sepeda akan membantu Anda membangun otot-otot di sepanjang kaki Anda. Di rumah, Anda dapat menggunakan simulator, tetapi jarak sebenarnya jauh lebih efektif dalam mengarah kehasil cepat. Anda perlu balapan di seluncuran dan mengatasi tanjakan curam jika ingin melihat hasilnya.

Salah satu masalah khusus anak perempuan kurus adalah terlalu banyak penyebaran di antara paha, yang membuat kaki terlihat bengkok.

Cacat ini dapat dengan mudah dihilangkan dengan membuat kaki lebih tebal di area otot adduktor:

Latihan untuk kaki kurus: saran profesional
  • Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke bawah dalam posisi katak . Kami mencoba merentangkan kaki kami yang ditekuk di lutut. Pada saat yang sama, kami menekan kaki dari luar dengan tangan kami, menciptakan perlawanan;
  • Saat melatih bola kebugaran, remas di antara kedua kaki Anda dengan cara yang sama sambil berbaring telentang;
  • Berbaring telentang. Luruskan kaki Anda dan remas bola dengan kaki Anda selama 3 - 5 detik. 3 - 5 episode;
  • Temukan permukaan lantai geser, berdirilah di atasnya dengan kaus kaki: kami melebarkan kaki, lalu mencoba menyatukannya, tanpa mengangkat kaki dari permukaan. Latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak jatuh atau melukai diri sendiri.

Jangan berharap kaki Anda mencapai bentuk sempurna dalam seminggu. Cukup sulit dan lama untuk memompa kaki seorang gadis, itu akan memakan waktu setidaknya dua bulan. Bagaimana cara membuat kaki kurus lebih tebal secara visual?
Seringkali, kaki kurus memiliki masalah pada kaki yang sangat kurus.

Dalam hal ini, Anda sebaiknya melakukan latihan berikut:

Latihan untuk kaki kurus: saran profesional
  • Kami bangkit dari posisi berdiri, berpegangan pada bagian belakang furnitur. Anda perlu melakukan 5 episode 13 kali;
  • Versi rumit dari senam sebelumnya dilakukan sambil berdiri dengan satu kaki;
  • Kami menggantung tumit dari permukaan yang rendah (buku, batu bata atau ambang), berdiri dengan jari kaki dan punggung;
  • Kami melompat tinggi, tanpa melebarkan kaki lurus, tanpa menekuk lutut, seolah-olah Anda ingin melempar bola ke dalam ring;
  • Sekarang coba lakukan hal yang sama dengan satu kaki;
  • Duduklah di lantai dan lakukan power rest ke dinding dengan permukaan kaki hingga 7 detik, kaki lurus;
  • Sebaiknya lakukan latihan di atas dalam beberapa rangkaian dengan interval 9-14 detik;
  • Saat membuat rencana latihan Anda, jangan memasukkan terlalu banyak senam kaki bagian bawah. Juga perlu dilakukan pemanasan untuk batang tubuh dan lengan.

Bagaimana cara memompa kaki yang sangat kurus untuk gadis modern?

Pastikan untuk membuat jadwal latihan pribadi untuk menyempurnakan bentuk kaki dan nada umum otot tubuh. Jangan lupakan nutrisi yang tepat. Makan lebih banyak karbohidrat dan protein, minum jus alami, dan makan berbagai macam buah-buahan. Osmosis dan turgor sel otot Anda harus seimbang untuk membantu Anda membangun otot dengan benar. Anda harus berolahraga setiap hari, secara bertahap meningkatkan beban dari waktu ke waktu. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pemanasan otot Anda sebelum melatihnya, berlari di taman.

Latihan untuk kaki kurus: saran profesional

Jika cuaca tidak mendukung, lakukan olahraga kebugaran ringan di rumah. Gosok kaki dan tungkai Anda, regangkan. Melakukanfokus utamanya adalah pada squat, setelah sebulan Anda harus squat setidaknya 100 kali per sesi. Jika Anda mencapai hasil ini, tambahkan dumbel ke diet Anda.

Perhatikan aturan utama kaki yang indah: beban di kedua sisi tubuh harus rata, lakukan latihan tanpa mengubahnya, tanpa menekuk punggung dan punggung bawah. Kaki akan sakit pada awalnya.


Namun jika Anda melakukan pendekatan dengan benar dan merata, nyeri otot akan segera hilang. Setelah masa adaptasi berakhir dan pertumbuhan aktif otot baru, kita dapat beralih ke pelatihan 2 kali sehari

Olahraga tim, terutama bola basket, mengembangkan kaki kurus dengan baik. Pikirkan tentang seksi dansa, hip hop, break dance, dan sub-jenis olahraga lainnya dipersilakan. Jika Anda penggemar tap dance Irlandia, belilah sepatu khusus untuk diri Anda sendiri dan mulailah berlatih di rumah. Tap and tap dance akan membantu Anda membangun kaki hanya dalam sebulan. Bagi mereka yang menyukai olahraga besar, tenis dan anggar adalah pilihan yang sempurna, yang sangat mengembangkan volume betis.

Aktivitas olahraga Anda harus digabungkan, termasuk berbagai kelompok otot di dalamnya, jika tidak angkanya akan berkembang secara tidak proporsional dan efek estetika tidak akan tercapai.

Perhatikan zonanya:

Latihan untuk kaki kurus: saran profesional
  • Pinggul dan bokong;
  • Tulang kering dan lutut;
  • Betis dan kaki.

Selain latihan olahraga standar, trik kecil sehari-hari tidak ada salahnya. Pulang kerja dan membuang sampah, naik tangga. Cobalah untuk mengurangi bepergian dan lebih banyak berjalan kaki.

Latihan untuk meningkatkan volume massa otot kaki harus dilakukan oleh gadis-gadis dengan kaki bengkok, ini akan membantu menutupi ketidaksempurnaan alami tubuh.

Tungkai yang kencang dan ramping dapat membantu Anda mengatasi kelelahan dan nyeri sendi setiap hari di malam hari, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan daya tahan.

OLAHRAGA PAHA PAKE BARBEL - KENCENGIN PAHA DAN BENTUK OTOT

Posting sebelumnya Cara membesarkan anak dengan benar: dari bayi baru lahir hingga 5 tahun
Posting berikutnya Tidak ada binatang yang lebih mengerikan dari pada kucing: kucing telah menggigit, tangannya bengkak - apa yang harus dilakukan?