Teknik Duduk Mencium Lutut - Pembelajaran PJOK Kelas 4 SD | BerLIAN School

Latihan lutut: belajar melakukannya dengan benar

Arthritis dan artrosis pada sendi lutut adalah fenomena berbahaya. Mereka tidak hanya menyebabkan sensasi nyeri saat berjalan, tetapi juga merusak jaringan. Selain itu, tidak mungkin menyembuhkan patologi ini sepenuhnya. Tetapi sangat mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit.

Latihan lutut: belajar melakukannya dengan benar

Berbagai ukuran digunakan untuk ini. Misalnya, ini harus mencakup pijatan anggota tubuh, atau lebih tepatnya, lutut itu sendiri. Prosedur sederhana seperti itu memungkinkan Anda meredakan ketegangan otot-otot di sekitar sendi, meningkatkan nada dan trofisme mereka.

Selain itu, prosedur ini memungkinkan Anda untuk mengurangi dan kemudian menghilangkan rasa sakit sepenuhnya, karena sirkulasi darah di area yang terkena meningkat secara signifikan.

Pijat dan senam khusus ditujukan untuk menghilangkan eksudat pada sendi. Jika Anda mengikuti petunjuk dokter, maka batasan mobilitas tungkai dihilangkan dan perkembangan kontraktur dihentikan, rentang gerak normal dipulihkan.

Ada banyak teknik pijat yang dapat Anda lakukan di rumah sendiri.

Kursus rehabilitasi harus mencakup latihan relaksasi dan peregangan untuk tendon dan otot. Itu tidak dilakukan tanpa memperkuat senam.

Konten artikel

Pijat dan pijat sendiri untuk osteoartritis dan gonartrosis

Saat melakukan latihan seperti itu, Anda harus tahu bahwa Anda tidak dapat menangani sendi itu sendiri. Dalam kasus apa pun dia tidak meremas atau memijat. Paparan fisik jangka panjang dapat mengurangi rasa sakit secara signifikan, tetapi ini akan menyebabkan lebih banyak peradangan.

Otot-otot paha, tungkai bawah, yaitu formasi muskuloskeletal yang mengelilingi area yang terkena dapat dipijat. Ini akan meningkatkan aliran darah, masing-masing, suplai oksigen dan nutrisi akan meningkat, yang pada gilirannya akan berdampak positif pada pemulihan dan penghambatan proses yang merusak.

Latihan untuk sendi lutut harus dilakukan terlebih dahulu di bawah pengawasan dokter spesialis - dokter rehabilitasi. Ia akan memilih program khusus berdasarkan stadium penyakitnya. Dokter juga akan memantau kebenaran latihan tersebut.

Namun jika tidak mungkin bekerja sama dengan spesialis, Anda dapat melakukan terapi olahraga di rumah. Hal utama yang harus diingat pasien adalah bahwa beban berlebih benar-benar bertentangan.lucu.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai kelas?

Latihan untuk artritis dan artrosis sendi lutut dilakukan hanya selama periode remisi patologi. Saat ini, tanda-tanda kerusakan seperti nyeri dan peradangan masih minim atau tidak ada. Jika Anda memulai senam pada waktu yang berbeda, Anda dapat memperburuk kondisi lutut Anda secara signifikan dan menyebabkan banyak masalah.

Kompleks terapi olahraga harus ditentukan hanya oleh dokter yang merawat. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh memilih latihan sendiri, karena sangat mungkin beberapa di antaranya tidak ditampilkan sama sekali dalam kasus tertentu, atau, lebih buruk, bisa berbahaya. Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan instruktur terapi olahraga atau ahli artrologi untuk senam apa pun.

Latihan yang ditunjukkan untuk osteoartritis sendi lutut ditujukan untuk memuat otot dan ligamen di area yang terkena dan pada saat yang sama mengurangi ketegangan pada sendi yang paling nyeri.

Kompleks yang dipilih dengan benar menyertakan lebih banyak latihan statis daripada latihan dinamis. Latihan statis melibatkan pembekuan tubuh pada momen tertentu, misalnya, saat mengangkat kaki.

Anda harus tetap pada posisi tetap selama beberapa detik. Berkat senam semacam itu, otot menerima beban dan penguatan yang diperlukan, sementara sendi yang terkena tidak aus, karena saat melakukan latihan semacam itu hampir tidak terlibat.

Terapi olahraga adalah satu-satunya metode yang tidak membutuhkan biaya finansial, tetapi hanya sedikit waktu dan tenaga.

Latihan untuk memperkuat sendi lutut: hal yang perlu dipertimbangkan

Latihan lutut: belajar melakukannya dengan benar

Agar pendidikan jasmani berguna, Anda perlu melakukannya secara teratur, setiap hari, dan bahkan lebih baik - beberapa kali sehari. Sangat penting untuk mengecualikan gerakan yang membebani anggota tubuh, karena intinya bukan di sini, tapi di penguatan otot.

Di antara set, kaki harus benar-benar rileks, jadi paling nyaman untuk mengambil posisi berbaring. Setidaknya sekali sehari, perlu menyelesaikan senam remedial dengan pijatan, yang berlangsung sekitar 5 menit.

Anda bisa menggerakkan jari-jari Anda dengan ringan di atas paha, kaki bagian bawah, mengusap dan menekan sedikit. Jangan mendorong atau menguleni terlalu keras. Selama memijat sendiri, dianjurkan untuk menggunakan gel pendingin pemanas atau minyak pijat terapeutik, yang akan sangat berguna untuk radang sendi.

Latihan untuk gonarthrosis dan lesi serupa pada sendi lutut

  • Berbaring tengkurap. Luruskan kaki Anda, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat perlahan satu kaki 15 cm, tahan selama 30 detik dan turunkan dengan kecepatan yang sama. Bersantai. Ulangi dengan anggota tubuh lainnya;
  • PI sama. Tetapi lakukan tidak secara statis, tetapi secara dinamis (angkat kaki Anda lebih cepat). Kurangi waktu istirahat di antara set;
  • Berbaring tengkurap, lengan direntangkan di sepanjang batang tubuh. Satu kaki lurus di lantai, yang lainnya ditekuk di lutut pada sudut kanan - ini adalah PI. Kaki bengkokdiangkat di paha, menjaga sudut siku-siku, ke ketinggian yang kecil. Tertunda selama 10 detik. Perlahan kembali ke IP. Setelah istirahat, ulangi dengan anggota tubuh lainnya;
  • Ulangi latihan # 3, hanya secara dinamis, tahan selama 2 detik. Layak untuk melakukan 10-20 pengulangan;
  • Berbaring di lantai. Angkat kaki lurus sepenuhnya 15 cm dari lantai dan tetap dalam posisi ini (cocok untuk pasien yang tangguh dan siap secara fisik). Setelah mengangkat, kaki direntangkan, dibawa kembali dan diturunkan. Lakukan 8-10 pendekatan sekaligus, tetapi perlahan. Perlu dicatat bahwa dalam kasus gonarthrosis dan patologi serupa lainnya, pertama-tama latihan statis dilakukan, diikuti dengan latihan dinamis, jangan bingung agar tidak membahayakan;
  • Berbaring miring ke kiri, tekuk lutut kanan Anda - ini PI. Kemudian anggota tubuh kiri diangkat dan ditahan selama 30 detik dengan sudut kira-kira 45 derajat. Setelah itu turun dan tubuh menjadi rileks. Kemudian ada istirahat sejenak dan pengulangan, tetapi di sisi lain dan dengan kaki lainnya. Perlu dicatat bahwa saat melakukan gerakan seperti itu, Anda perlu melatih kedua kaki dengan cara yang sama, mengangkatnya pada sudut yang sama dan menahannya selama jangka waktu tertentu;
  • Duduklah di kursi. Pertama, kaki diluruskan secara perlahan di sendi lutut, lalu di pinggul. Anda perlu mencoba menaikkannya setinggi mungkin dan membekukan posisi ini selama satu menit. Setelah itu, ada baiknya juga menurunkan secara perlahan - pertama di pinggul dan baru kemudian di lutut. Ini diikuti dengan istirahat sejenak dan pendekatan diulangi, tetapi dengan kaki lainnya. Cukup mengulang 4-6 kali;
  • Berdiri di depan sandaran kursi. Anda hanya perlu berpegangan sedikit, agar tidak kehilangan keseimbangan, lalu bangkit berjinjit, berlama-lama dan turunkan ke PI. Mereka melakukan semuanya dengan sangat lambat. Anda dapat melakukan gerakan ini dalam dua versi - statis, seperti dijelaskan di atas, atau dinamis;
  • PI mirip dengan No. 8, tetapi hanya mengangkat kaki depan. Bekukan dalam posisi ini selama satu menit dan turunkan kembali. Setelah itu, beberapa pendekatan perlu dilakukan secara lebih dinamis;
  • Anda harus menyelesaikan latihan dengan memijat sendiri otot paha. Dalam prosesnya, uleni permukaan depan dan sampingnya, yang berada di atas lutut. Perlu diperhatikan bahwa bagian punggung tidak bisa dipijat. Dianjurkan untuk meletakkan dua telapak tangan sedikit di atas lutut dan menggosok kulit dengan kuat di depan dan di samping, secara bertahap mengangkat ke atas. Prosesnya tidak boleh lebih dari 4 menit. Jika pijatan dilakukan dengan benar, akan ada perasaan hangat yang mantap. Dalam kasus apa pun itu tidak boleh menyakitkan atau terbakar. Akhiri prosedur dengan sapuan lembut.

Jika senam terlalu intens atau gerakan apa pun menyebabkan ketidaknyamanan, Anda perlu memberi tahu dokter Anda. Saat nyeri atau edema muncul, terapi olahraga untuk sementara tidak dilakukan, tetapi segera setelah gejala peradangan menghilang, segera dilanjutkan.

Bagaimana Fitnes dan Olahraga yang Benar Menurut Dokter Akbar Ghaus

Posting sebelumnya Kotak penyimpanan
Posting berikutnya Acar terong - enak, sederhana dan asli