Cara menurunkan berat badan dengan bersepeda, ternyata dahsyat

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan

Mengendarai sepeda untuk menurunkan berat badan adalah kesempatan besar untuk bersenang-senang dan menarik, bertemu orang baru, bersantai secara mental, dan menurunkan berat badan. Ini cocok untuk hampir semua orang. Meskipun, tentu saja, ada kontraindikasi, bisa berupa penyakit jantung, paru-paru atau persendian, sistem muskuloskeletal, oleh karena itu, sebelum memulai kelas, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Jika tidak ada kontraindikasi, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan saat bersepeda, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan, melatih daya tahan, mengeras, mengembangkan otot, meningkatkan kondisi umum, efisiensi, dan kinerja tubuh.

Konten artikel

Berapa banyak kalori yang Anda bakar?

Manfaat penurunan berat badan dari bersepeda dan jumlah energi yang dikeluarkan bergantung pada berat badan dan faktor lainnya, tetapi biasanya 500 kalori dibakar per jam dalam perjalanan yang tenang. Saat Anda berkendara dengan kecepatan yang lebih cepat, Anda bahkan bisa kehilangan 700-800 kkal / jam. Melakukan tur sepeda selama 3 jam di hari yang hangat akan membakar sekitar 2.000 kalori.

Motivasi dan penetapan tujuan:

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan
  • Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri - kehilangan 2-3 kg per bulan adalah hasil yang dapat dicapai dengan mudah. Lebih penting lagi, pemeliharaannya mudah;
  • Mulailah dengan yang paling sederhana - pikirkan tentang apa kesalahan diet utama Anda dan perbaiki, bisa jadi permen, keripik, makanan cepat saji. Tukarkan dengan alternatif yang lebih baik seperti buah-buahan segar, sayuran atau kacang-kacangan;
  • Pikirkan tentang mengapa Anda ingin menurunkan berat badan;
  • Luangkan waktu 30 menit untuk bersepeda (pagi atau sore);
  • Setelah Anda mencapai tujuan Anda, jangan santai. Jika Anda ingin hasil akhirnya konsisten, jangan kembali pada kebiasaan lama.

Pola makan yang sehat dan seimbang lebih baik untuk aktivitas fisik Anda dan merupakan salah satu rahasia untuk selalu bugar.

Berapa lama siklus untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, biasanya, gunakan salah satu dari dua metode. Keduanya termasuk diet sehat dan seimbang dan didasarkan pada prinsip esensial penguranganpenurunan berat badan: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menjaga keseimbangan energi, yang seharusnya sedikit negatif. Dengan kata lain, semakin banyak kita makan, semakin banyak energi yang harus kita bakar. Prinsipnya tampak sederhana dan jelas, tetapi bisa jadi sangat sulit untuk diterapkan.

Berikut dua pola latihan yang disarankan untuk menurunkan berat badan dengan sepeda:

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan
  1. Pindah lebih banyak, tapi makan seperti sebelumnya

Untuk melakukan ini, Anda juga harus menambahkan latihan pagi ke latihan malam Anda. Jika gaya hidup Anda tidak memungkinkan untuk ini, Anda harus mempertimbangkan untuk melakukan olahraga malam yang lebih lama dengan istirahat.

Masing-masing berdurasi tidak lebih dari 40 menit. Atau, bersepeda pagi hari Anda dapat diganti dengan olahraga, yang meliputi pemanasan, joging, dan peregangan.

Bersepeda malam akan membantu mempercepat pemulihan dari olahraga yang Anda lakukan di pagi hari di rumah, secara fundamental akan mempercepat metabolisme Anda, dan karenanya, memulihkan sumber energi tubuh. Dengan tetap menjaga kandungan kalori dalam makanan, jadwal seperti itu seharusnya mengarah pada penurunan berat badan;

  1. Kurangi makan saat berkendara

Metode kedua lebih sulit, karena kebanyakan orang lebih mudah bergerak daripada menyangkal makanan lezat. Jika Anda termasuk minoritas dan dapat dengan mudah melakukan diet, maka metode ini cocok untuk Anda. Namun, mengubah kebiasaan makan jangka panjang akan sulit dilakukan.

Tetapi jika itu membuat diet Anda sehat, mengapa tidak?

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan

Strategi ini juga bisa berhasil. Baginya, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan terakhir setiap hari. Untuk mencapai tujuan ini, Anda hanya dapat makan setengah dari makan malam Anda.

Namun pada saat yang sama, pola makan harus seimbang agar tubuh menerima semua vitamin, mineral, dan energi yang diperlukan. Tingkatkan asupan protein Anda dan kurangi asupan karbohidrat untuk makan malam.

Ambil makanan terakhir Anda sebelumnya, setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.

Cara mengendarai sepeda dengan benar untuk menurunkan berat badan secara efektif

Hampir semua orang bisa mengendarai sepeda. Sesuaikan sepeda dengan keinginan Anda, yang terpenting adalah menjaga posisi yang benar, yang memungkinkan pergerakan yang nyaman dan efisien.

Mulailah dengan perjalanan singkat dan santai. Ingatlah bahwa setiap perjalanan harus berlangsung setidaknya 20-30 menit. Pertama, pilih rute berkendara terbaik di daerah Anda dan lingkungan sekitar agar otot Anda terbiasa bekerja. Setelah beberapa lama, jika Anda mencari petualangan, tambah waktu perjalanan Anda. Anda dapat pergi ke taman atau hutan terdekat, atau mendaki dan menuruni bukit, untuk menambah variasi pada pelatihan Anda.

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan

Untuk mengatasi kelebihan berat badan, yang terbaik adalah berlatih tiga kali seminggu. Perbedaan antara perjalanan sering kaliItu 4-6 kali seminggu, dan frekuensi 3 kali seminggu tidak signifikan dalam hal efeknya pada tubuh, tetapi perbedaan antara dua dan tiga kali latihan sudah cukup signifikan dan manfaatnya jauh lebih besar dari latihan tiga kali. Yang terbaik adalah menyebarkan latihan Anda secara merata sepanjang minggu, misalnya Rabu, Jumat, dan Minggu, untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Ini akan memungkinkan tubuh untuk beregenerasi dan memberikan hasil yang lebih baik.

Anda harus mengemudi dengan intensitas sedemikian rupa sehingga muncul sedikit napas pendek. Ini disebut berkendara dengan dengan oksigen dan ini cara terbaik untuk membakar lemak. Namun, lebih baik datang ke perjalanan seperti itu dengan beberapa pengalaman dan pengerasan tubuh. Perjalanan yang intens dengan muatan yang sangat berat, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak memberikan hasil yang sangat baik dalam hal penurunan berat badan.

Cara cepat mengayuh

Jumlah putaran per menit disebut irama. Idealnya, Anda harus membidik 80-90 rpm.

Bagaimana cara menghitung irama? Anda dapat menggunakan bantuan penghitung khusus, dan jika tidak ada, hitung saja jumlah putaran selama 10 detik dan kalikan dengan 6.

Cara makan dengan benar

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan

Untuk dapat menghitung pola makan dengan benar, Anda perlu menentukan kebutuhan energi tubuh dan menghitung konsumsi kalori berdasarkan volume aktivitas fisik. Saat Anda menghitung diet Anda, kurangi jumlah kalori yang Anda butuhkan sebesar 10% dan batasi diri Anda untuk ini dalam beberapa minggu mendatang, berat badan akan turun.

Tapi ini akan memberikan efek positif pada tubuh hanya dengan pola makan yang sehat dan seimbang.

Ini berarti bahwa setiap makan, dan terutama sebelum dan sesudah olahraga, memberikan tubuh nutrisi, vitamin, dan elemen jejak yang diperlukan.

Berat badan tidak boleh turun jika Anda berolahraga dengan intens dan massa otot Anda bertambah. Otot dikenal lebih berat daripada lemak dan oleh karena itu efek gaya hidup seperti itu mungkin tidak terlihat pada skala, tetapi akan terlihat jelas secara visual - perut dan bokong Anda akan menjadi lebih kencang, pinggang Anda lebih tipis, dan kondisi fisik serta suasana hati Anda secara keseluruhan akan lebih baik.

Jika Anda mencari jalan pintas, jangan mencoba menggabungkan kedua strategi dengan cara apa pun. Keseimbangan energi menjadi negatif, dan Anda mungkin dihantui oleh rasa lapar yang parah. Penurunan kalori yang drastis, dikombinasikan dengan peningkatan dosis olahraga, juga dapat menyebabkan overtraining. Pengurangan lemak tubuh secara konstan dan berkelanjutan hanya dapat dicapai melalui pembatasan kalori sederhana dan olahraga berkelanjutan.

Selamat mengemudi

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan

Bersepeda tidak hanya berguna, tapi juga sangat mengasyikkan. Seringkali orang yang pernah duduk di atas sepeda untuk menurunkan berat badan terus naik setelah mencapai hal yang samahasil yang diinginkan.

Tidak seperti lari, bersepeda membantu Anda mengatasi jarak yang lebih jauh, yang akan membantu Anda menjelajahi lingkungan sekitar, lebih mengenal kota Anda, lebih sering berada di luar ruangan, bertemu orang yang berpikiran sama, dan melihat hal-hal yang sebelumnya tidak menarik perhatian Anda.

Ini adalah aktivitas menarik untuk melepaskan stres setelah seharian bekerja, melupakan hal-hal yang tidak menyenangkan, menghilangkan stres. Kepuasan dijamin setelah selesainya setiap perjalanan. Ini tidak hanya bekerja dan melatih diri Anda sendiri, tetapi juga salah satu jenis rekreasi terbaik.

Bisakah kita turun berat badan hanya dengan bersepeda?

Posting sebelumnya Boneka bersendi bola belum menjadi manusia, tetapi mereka sangat mirip!
Posting berikutnya Apa yang harus Anda bawa ke apartemen sewaan Anda?