5 Diet Konyol Yang Sering Dilakukan di Indonesia

Diet roti - menu harian untuk menurunkan berat badan secara efektif

Tentunya ungkapan "diet roti" akan terasa asing bagi banyak wanita. Faktanya adalah bahwa sebagian besar rejimen diet yang ditujukan untuk menurunkan berat badan sangat membatasi penggunaan produk roti, atau bahkan mengecualikannya sama sekali.

Namun, jika Anda mengingat pepatah lama, praktik duduk di atas roti dan air terdengar sangat berbeda. Ada kemungkinan bahwa program roti adalah salah satu yang pertama yang tanpa lelah para wanita yang berkembang memiliki kesempatan untuk mencobanya.

Konten artikel

Ketentuan dasar diet roti dan menu selama seminggu dari Olga Raz-Kessner

Diet roti - menu harian untuk menurunkan berat badan secara efektif

Salah satu sistem nutrisi paling populer saat ini dikenal sebagai diet roti Olga Raz-Kessner untuk menurunkan berat badan.

Ahli gizi Israel telah menjadi penulis salah satu metode paling berguna dan efektif dalam beberapa tahun terakhir.

Roti sereal rendah kalori merupakan inti diet Anda, dan mendapatkan cukup karbohidrat dapat membantu Anda menghindari banyak masalah yang sering dialami orang rendah karbohidrat.

Faktanya adalah kekurangan karbohidrat secara signifikan mengurangi tingkat serotonin, yang bertanggung jawab atas suasana hati positif kita. Pola makan seperti itu tidak menyiratkan banyak kesulitan baik pada karbohidrat, maupun kegembiraan makan. Pada saat yang sama, proses penurunan berat badan akan berjalan sesuai rencana.

Saat menyusun program nutrisi berdasarkan perkembangan ahli gizi Israel, Anda mungkin tidak menyadari banyak perbedaan antara pola makan baru dan biasa. Satu-satunya kekurangan global adalah gula, kue, dan berbagai manisan dan makanan penutup, sehingga orang yang menyukai makanan manis akan mengalami kesulitan. Namun, jika bagi Anda buah-buahan juga termasuk dalam kategori manisan, maka Anda bisa bersantai, karena pola makan penulis Olga Raz-Kessner tidak mengecualikannya.

Aturan utamanya adalah jangan kelaparan!

Selain itu, Anda perlu makan makanan kapan pun Anda merasa lapar. Mengonsumsi 12-16 potong roti kasar setiap hari akan berhasil - dan Anda akan merasa kenyang, dan tubuh Anda secara bertahap akan menurunkan berat badan ekstra tersebut.

Meskipun roti adalah elemen utama teknik ini,tetapi juga mencakup banyak sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, buah-buahan, telur, daging tanpa lemak, dan ikan. Selain itu, prasyaratnya adalah penggunaan satu gelas kefir atau produk susu fermentasi lainnya. Dengan demikian, seseorang menerima semua nutrisi penting, sepenuhnya meratakan semua kemungkinan kerusakan pada tubuh.

Aturan penting lainnya adalah mendapatkan perubahan yang cukup

Tanpa memenuhi kondisi ini, perubahan pola makan Anda akan kehilangan artinya. Setiap hari Anda perlu minum 2-2,5 liter cairan, yang bisa disajikan dalam bentuk air mineral atau teh hijau.

Untuk memilih roti yang tepat menjadi komponen utama pola makan Anda pada menu roti penurun berat badan, harap diperhatikan hal-hal berikut:

Diet roti - menu harian untuk menurunkan berat badan secara efektif
  • produk harus dipanggang dengan ragi, tanpa baking powder;
  • margarin tidak termasuk! Hanya dedak dan minyak sayur;
  • produk tidak boleh mengandung bahan-bahan aneh seperti berbagai sirup buah, dan tanpa madu, kismis, atau plum.

Perkiraan menu selama seminggu menurut metode Olga Raz

Tahap awal dan terpenting dari proses penurunan berat badan adalah 10-14 hari pertama menjalani diet.

Selama periode inilah Anda harus mematuhi sejumlah aturan sederhana untuk memastikan efisiensi proses yang maksimal:

  • seperti yang disebutkan sebelumnya, jangan mengabaikan jumlah cairan yang Anda minum;
  • wanita harus makan 240-300 g roti sehari, dan pria - 400 g masing-masing. Berat satu potong roti harus sekitar 30 g;
  • Potongan ikan atau selai kacang dapat ditaruh di atas irisan roti;
  • konsumsi 200 g kefir atau yogurt setiap hari, serta 200 g buah apa pun;
  • telur bisa dimakan 3 kali seminggu, tapi tidak lebih dari satu potong;
  • sekitar 3 kali seminggu untuk makan malam, Anda bisa menyajikan daging atau ikan dengan sayuran, mengurangi 3-4 potong roti dari menu makanan.

Pada tahap selanjutnya, diperbolehkan untuk mengganti roti dengan produk lain yang mengandung karbohidrat - sereal, pasta, dan kacang-kacangan.

Pro dan kontra utama dari diet roti

Keuntungan utama dari pola makan roti, mungkin, dapat disebut toleransi dan kesederhanaannya yang luar biasa. Bahkan jika Anda terbiasa dengan sandwich dan camilan cepat, Anda tidak akan mengalami kesulitan besar. Benar, menurunkan berat badan hanya mungkin jika produk roti yang Anda pilih memenuhi persyaratan, dan sandwich Anda tidak kelebihan bahan tambahan.

Di antara kerugian dari diet semacam itu, seseorang dapat mencatat ketidakseimbangannya pada lemak. Selain itu, diet ini rendah kalori, yang berarti tidak akan berhasil untuk orang yang terlalu aktif.

Apa itu Diet Roti: Tabel Karbohidrat

Diet roti - menu harian untuk menurunkan berat badan secara efektif

Ada yang spesialTabel yang menunjukkan berapa banyak karbohidrat dalam makanan tertentu. Setiap unit roti mengandung 12 g karbohidrat, yang rata-rata mengandung sepotong roti selebar 1,5 cm.

Penghitungan karbohidrat secara konstan adalah aturan dasar untuk menurunkan berat badan dalam unit roti. Jadi, seseorang yang tidak menggunakan makanan diet dapat mengonsumsi sekitar 30 unit setiap hari, tetapi menurunkan berat badan harus membatasi jumlah ini menjadi 10.

Diet adalah salah satu yang paling efektif untuk mengatasi diabetes, tetapi keefektifannya untuk menghilangkan berat badan juga luar biasa. Jika Anda memutuskan untuk mencoba menurunkan berat badan dengan menggunakan diet seperti itu, tabel akan memberi tahu Anda makanan apa dan dalam jumlah berapa yang harus dikonsumsi, dan mana yang harus dibatasi.

Sistem makanan berdasarkan unit roti memungkinkan Anda untuk merencanakan diet Anda sendiri dan tidak membatasi diri Anda pada konsumsi daging atau ikan. Hidangan daging dan ikan dihitung hanya jika disiapkan menggunakan saus manis dan bumbu perendam, serta tepung atau roti basah. Sangat mudah untuk mengontrol jumlah XE, bahkan jika Anda membeli produk di toko. Pembungkus suatu produk biasanya menunjukkan jumlah karbohidrat per 100 g produk.

Fitur luar biasa dari sistem pangan XE adalah keamanan dan portabilitasnya secara fisik dan emosional. Sederhananya, Anda tidak perlu mengubah pola makan sepenuhnya, karena Anda hanya perlu mengontrol jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.

Sekilas tentang kefir dan diet roti

Roti hitam dan kefir - apa yang lebih sehat dan bermanfaat?

Makanan diet semacam itu menjadi sangat populer karena keefektifan dan sifat pembersihannya. Keunikan dari diet ini adalah sangat bagus untuk tubuh wanita. Ada banyak jenis diet roti kefir, di antaranya yang keras atau lembut dapat dibedakan. Opsi paling keras adalah Anda harus mengonsumsi 1,5 liter kefir dan hanya beberapa potong roti setiap hari.

Diet roti - menu harian untuk menurunkan berat badan secara efektif

Jenis makanan diet yang lebih ringan meliputi daging tanpa lemak dan berbagai sayuran. Roti hitam memiliki efek menguntungkan pada usus, dan kefir selalu terkenal dengan khasiat nutrisinya.

Jadi, sistem ini cocok tidak hanya untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan atau penderita diabetes, tetapi juga untuk orang yang ingin membersihkan tubuh.

Pilih diet roti apa saja dan turunkan berat badan untuk efek maksimal.

Ingatlah bahwa makanan harus menyenangkan, dan pembatasan yang berlebihan dapat menguntungkan sosok Anda, tetapi hanya dengan emosi positif Anda dapat mencapai hasil yang harmonis.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan 4 Ilmu Dasar Diet Sehat

Posting sebelumnya Titik hitam pada kuku dan kaki: penyebab penampilan, metode pengendalian dan pencegahan
Posting berikutnya Kakao untuk rambut: resep masker dari nenek kita