CARA MEMPERBESAR MR.P DENGAN MUDAH! + CEGAH KANKER PROSTAT! BUKTIKAN SENDIRI.. || @DR.SHINDYPUTRI_

Bodybar - peralatan yang berguna untuk kebugaran

Untuk menjadi pemilik sosok cantik, Anda tidak hanya perlu memantau pola makan, tetapi juga tidak melupakan aktivitas fisik. Tiga latihan seminggu sudah cukup untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar. Dan tidak masalah di mana pelatihan Anda akan berlangsung: di klub kebugaran yang mahal atau apartemen favorit Anda. Yang utama adalah keinginan dan seperangkat peralatan minimum.

Bodybar - peralatan yang berguna untuk kebugaran

Simulator kebugaran di rumah apa pun dapat dibeli di toko olahraga, hanya sebagian besar unitnya tidak murah, dan jarang digunakan di apartemen. Jika kita berbicara tentang cangkang populer, maka banyak orang lebih memilih fitball, hula-hoop, dan dumbel.

Ada juga item untuk senam rumahan yang sudah banyak yang pernah mendengarnya, namun takut dibeli hanya karena tidak tahu cara melakukannya. Ini adalah bodybar.

Faktanya, peralatan ini hanyalah anugerah bagi mereka yang berlatih di rumah, karena murah, membutuhkan ruang minimal, dan efeknya sangat luar biasa, tentu saja, dengan memberikan pelatihan yang sistematis.

Konten artikel

Bodybar - dia seperti apa?

Bodybar - peralatan yang berguna untuk kebugaran

Jika Anda telah melihat banyak peralatan olahraga, tetapi Anda tidak tahu apa itu bodybar, maka Anda harus sedikit membuat Anda kesal, tidak ada yang supernatural dalam inventaris ini. Secara sederhana, ini adalah tongkat biasa, paling sering terbuat dari baja dan dilapisi karet di atasnya.

Berkat pemrosesan ini, melakukan latihan dengan proyektil menjadi mudah dan aman: proyektil tidak akan tergelincir atau jatuh.

Tongkat untuk latihan memiliki bobot yang bervariasi, yang dapat ditentukan dengan melihat kenop di ujung setiap proyektil. Omong-omong, warnanya berbeda tergantung pada tingkat keparahannya. Warna spesifik - bobot spesifik, ini akan membantu Anda memilih inventaris yang tepat.

Jadi berapa berat bodybar?

Angka ini berkisar dari 1,5 kg hingga 12 kg. Saat memilih, pandu oleh kekuatan Anda sendiri. Bagi mereka yang sudah lama tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun, yang terbaik adalah membeli stick yang paling ringan, jika Anda sering berkunjung ke klub kebugaran, maka ambil cangkang 3-6 kg, nah, untuk pecinta barbel cangkang terberat akan melakukannya.

Panjang bodybar juga berbeda dan jaraknya bervariasi antara 90-120 cm. Jika Anda berpikir bagaimana memilih bodybar menurut kriteria ini, maka semuanya sederhana - semakin tinggi tingginya, semakin panjang proyektilnya.

stick baja bisa sangat membantu untuk latihan di rumah.

Dengan melakukan senam bodybar di rumah, Anda dapat:

  • Semarakkan dirimu;
  • Membuat tangan yang indah;
  • Latih otot punggung Anda dan banyak lagi.

Dan jika Anda masih belum tahu cara menangani perangkat ini dengan benar, maka inilah saatnya untuk memperhatikan masalah ini.

Membuat punggung yang bagus

Menggunakan tongkat di rumah, Anda dapat melatih seluruh tubuh, tapi mari lakukan secara berurutan. Mari kita mulai dengan latihan punggung.

Jadi, ambil posisi awal - luruskan punggung, rentangkan kaki selebar bahu dan sedikit tekuk lutut. Dalam posisi ini, lutut harus tidak terbang ke depan jari kaki.

Bodybar - peralatan yang berguna untuk kebugaran

Ambil perlengkapan olahraga di tangan Anda sehingga kedua telapak tangan Anda berada pada jarak yang sama dari kedua ujungnya. Sekarang miringkan badan sedikit ke depan. Anggota badan dengan inventaris harus berada di depan lambung dalam penerbangan gratis.

Saat berada di posisi yang diinginkan, Anda dapat memulai latihan: perlahan condongkan tubuh ke depan hingga stick sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Pada saat yang sama, pastikan punggung Anda lurus dan bokongnya menonjol (seolah-olah tulang ekor menatap langit-langit). Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan ini 10-12 kali, lakukan 3 set.

Untuk senam berikutnya, Anda harus berbaring di lantai, tengkurap. Jaga agar kaki tetap lurus dan agak terbuka, pegang perlengkapan olahraga di tangan Anda. Letakkan di belakang leher, sambil meletakkan telapak tangan di bagian luar, tekan siku ke badan. Sekarang coba angkat dada Anda dari lantai ke ketinggian maksimum, lalu turunkan kembali tubuh Anda. Saat melakukan latihan, jangan melakukan gerakan tiba-tiba, lakukan semuanya dengan lancar, tanpa menyentak. Berapa banyak repetisi yang harus dilakukan - putuskan sendiri.

Pelatih berpengalaman merekomendasikan setidaknya 10 kali.

Mengerjakan lengan dan bahu

Bodybar - peralatan yang berguna untuk kebugaran

Punggung Anda telah dilatih, sekarang Anda dapat melanjutkan ke latihan dengan bodybar untuk lengan. Untuk melakukan ini, ambil shell dengan tangan, rentangkan sedikit lebih lebar dari bahu, putar telapak tangan ke arah Anda.

Selanjutnya, tekuk siku Anda sambil menekan tongkat ke dada Anda. Selama latihan, pastikan siku Anda diarahkan tepat ke lantai. Kemudian angkat beban Anda di atas kepala sambil menjaga agar lengan Anda terulur sepenuhnya.

Tahan posisi ini selama 2-3 detik dan turunkan peralatan setinggi dada.

Lakukan 10-15 repetisi.

Opsi selanjutnya untuk melatih bisep akan terlihat seperti ini: Berdiri tegak, pegang bodydar dengan tangan, sambil menjauhkan telapak tangan dari Anda, tekan siku dengan erat ke tubuh. Tekuk anggota tubuh hingga proyektil menyentuh dada, lalu kembali ke posisi awal. Jangan lupa ikuti teknik eksekusi: saat budakJangan melengkungkan punggung Anda dan menjaga tubuh Anda tetap diam.

Lakukan semua upaya Anda dengan bisep Anda.

Untuk melatih otot trisep, lakukan latihan berikut: berdiri tegak, letakkan kaki Anda secara acak, tongkat pegang tangan Anda selebar bahu. Turunkan anggota tubuh dengan proyektil ke bawah, lalu naikkan perlahan hingga beban setinggi dada.

Tahan di titik teratas selama 10-15 detik dan turunkan lengan Anda ke bawah. Ulangi 12-15 kali.

Mengenakan bokong dan kaki

Bodybar - peralatan yang berguna untuk kebugaran

Jika Anda ingin menjadi pemilik bokong yang menarik, sarannya adalah satu - lakukan squat dengan bodybar. Letakkan kaki Anda selebar bahu, ambil peralatan olahraga di tangan Anda dan letakkan di belakang kepala (letakkan di bahu Anda). Nah, dari posisi awal ini, cobalah duduk sedalam mungkin.

Perhatikan teknik Anda: jaga punggung tetap lurus, minimal diperbolehkan menekuk ke depan.

Untuk melatih bokong, Anda juga bisa melakukan lunge. Ngomong-ngomong, senam dengan bodybar untuk bokong tersebut dinilai sangat efektif, terutama bagi wanita cantik.

Jadi, masuklah ke posisi awal - kedua kaki menyatu, peralatan olahraga ada di bahu Anda, dan telapak tangan memegang ujungnya. Maju dengan kaki kanan atau kiri. Dalam hal ini, lutut setiap tungkai bawah harus membentuk sudut siku-siku.

Lakukan 30 repetisi, 15 untuk setiap kaki.

Dengan melakukan squat dan lunge, Anda secara otomatis mengaktifkan otot-otot kaki, dan dengan penggunaan bahan pembobot apa pun, efek latihan meningkat secara signifikan. Ternyata otot-otot ekstremitas bawah dalam kondisi baik dan tidak membutuhkan tekanan tambahan.

Bodybar - peralatan yang berguna untuk kebugaran

Benar, otot paha bagian dalam masih perlu dilatih secara terpisah, karena pada latihan lain hanya mengambil bagian .

Untuk memompa paha dalam Anda , berbaring di lantai, pada sisi yang nyaman. Tekuk kaki yang berada di atas sendi lutut dan letakkan di depan Anda. Ambil tongkat dan letakkan salah satu ujungnya di kaki bagian bawah dan pegang ujung lainnya dengan telapak tangan. Anda mendapatkan semacam tuas. Sekarang angkat kaki Anda dengan proyektil ke atas, sambil menjaga lutut tetap lurus. Di titik teratas, pegang dahan dan sedikit pegas. Kemudian turunkan kaki, tapi jangan menyentuh lantai.

Lakukan 10-15 repetisi per ekstremitas.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak latihan batang tubuh yang efektif untuk wanita yang dapat Anda lakukan di rumah atau di klub kebugaran.

Dengan inventaris ini, pers akan memungkinkan untuk meningkatkan tekanan , untuk ini mengambil agen pembobot di tangan Anda atau meletakkannya di bahu Anda, lalu melakukan body lift seperti biasa.

Selama latihan sistematis dengan olahragadengan sebuah outfit, kamu bisa menciptakan sosok yang cantik dan bugar. Hal utama adalah jangan malas dan percaya pada kesuksesan!

Bikin Calisthenics Home Gym di Rumah (Parrarel Bar) & Latihan Fitnes Dips Pemula | PMB

Posting sebelumnya Apa menu diet dari Tatyana Anatolyevna Tarasova?
Posting berikutnya Jaket kulit coklat praktis: pakai apa?